第1步：踏步——自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗...
1.抬腿减肥重点:腹部、臀部伸展重点:大腿外侧动作要领：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保...
1、左右扭腰：双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉...
这个运动可以锻链大臀肌(臀部肌肉)，短时间内即可展现出紧致拉提的缩臀效果，可以改善下半身肥胖，而且也能有效解决生理痛的问题。但从生理期快要...
年后开工不少姐妹们开始知耻近乎勇。过完磅之後来个仰天长啸，回过神後在低头辜狗大神请示着想要寻找出一星期可以掉5公斤的神奇秘方！过完年时，...
臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条，除了腿部看起来较短，也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻链出美丽俏臀後，就能使腿部线条看起来更加修...
还在喊「坐在办公室一整天」、「腰酸背痛」、「没有时间运动」吗？！其实只要有心处处可以大跳郑多莲！好吧，在公众场合跳郑多莲是有夸张了一点，...
局部减肥操 减肚子瘦手臂腹部上的赘肉和手臂的蝴蝶袖让你烦恼不已？其实很多女生都有这样的难题，腹部和手臂是很容易堆积赘肉的部位并且日常缺少...
运动前一定要暖身，尤其是秋冬即将来临，如果没有好好做好暖身动作，僵硬的身体容易受伤，所以一定要先让我们的关节跟肌肉稍微舒展一下再开始运动...
秋季早晨骨盆操排出毒素击退肥胖秋日的早晨伴着凉风，正是做做简单减肥操来瘦身锻炼的好时机。而早上进行1分钟的骨盆操更是推荐之选，不但矫正骨...
