step1.翘屁屁：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。 step2.抬手坐姿：活络全...
每天5分钟即效！腰腹篇POINT：股关节&内转肌【1】软化股关节① 首先双腿屈膝盘坐于地上，左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，挺直的上...
女性美体养成训练-1-1．盘腿坐于地面上，身体背部挺直，颈部背部一条直线，头部端正，目视前方。双脚脚心相对，右手施压在右膝盖上，使右膝盖尽量...
Step 1：打扫房间的时候拉伸一下擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板...
今天推荐的这组15分钟快速燃脂有氧练习中，哑铃可是发挥了很大的加速燃脂的作用哦，所以，广大爱美的女士们一定要让这个个子小小、作用大大的家伙...
办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前，久坐不动，脂肪就堆积在腰腹周围。加上工作繁忙，无暇运动，日积月累就形成小肚腩。其实只要有桌子和椅子...
1、反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感...
有了这套居家减肥操，轻松简单，随手拿起家居小物便能做起减肥动作，简单方便不花时间，这才是学生最有效的减肥方法哦！ step 1 拿着水瓶耸肩：1...
女人要减肥天经地义，首先要下手的部位就是那腰部的赘肉，简单的减肥动作也一样起到很好的减肥效果。如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进...
第一组动作：呼吸运动 动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在...
