BMI指数，即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数。是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

专家指出最理想的体重指数是22，你的是多少呢？

由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。不作为唯一标准啦

但仅仅知道BMI值是不够的，因为BMI值正常只能说明你是处于体重正常的范围，但是对于好看的身材来说以及了解自己是否为易胖体质，「体脂率」是非常好的参考指标。

那什么是体脂率呢？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

所以就算BMI正常，但是假如我们的体脂率高的话，那么，与你一样体重的人比起来你会看起来更胖！这也就是为什么我们说减脂肪比减重量更重要的原因。想知道自己体脂率高还是低？按照下面的方法计算你就能知道了：

体脂率方法

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围。

由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

知道了BMI值和体脂率，我们就能明白自己身材不标准的症结在哪里了，这样我们就能“对症下药了”。

  这到底是残酷的真相，还是用来自我安慰的借口呢？ 那我们就来测一下你的骨架到底偏大还偏小呢？

最简单的方法是圈手法

【圈手法】：用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。

大骨架：两只手指头没办法相碰

中骨架：两只手指头刚刚好相碰

小骨架：两只手指头相叠超过一个指甲宽

【计算法】骨架系数（R值）＝身高／手腕围

用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大！

男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架

女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架

骨架大的人体重就会比较重吗？

骨头占了人体约1/5～1/10的重量，因此骨架大的人确实会比骨架小的人稍重一点（约2～4公斤）、看起来比较大只，但是跟主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，并非最大关键！

况且，体重计上的数字并不完全代表胖瘦，不需要斤斤计较已经无法改变的骨头重量。关注体脂肪、体态、臀腰围，都比只看体重来得正确。

骨架大的人看起来一定比较胖？

当然不是，大家可以看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人嘛？

认为自己的骨架大、瘦不下来，有可能是因为外面包了一层厚厚的脂肪，别再怪罪无辜的骨头了。如果不通过正确的有氧运动，脱下那层脂肪衣，任凭骨架再小，看起来还是不ＯＫ的，减脂才是硬道理。

所以，小伙伴们你们学会了怎么计算自己的BMI值、体脂率以测量骨架大小了吗？