今天收到一位IT帅哥的来信，他是一个工作很忙的人，因为工作的原因经常和客户吃饭，饮食方面也不是很注意，身体由以前的六十公斤变成了九十公斤，最胖的 九十五公斤，朋友们都在取笑他，俗话说的好肥胖不是病，胖起来不要命啊！这就是很多人都怕胖的终结原因。所以天天减肥、日日减肥成为很多人的不变口号。但是很多人都喜欢不要命的减肥，比如到医院打减肥针、消除脂肪甚至“绝食”。其实大家大可不必这么麻烦，完全可以天然减肥。这里我可呼吁爱减肥、要减肥的朋友们，减肥不可耻，但是一定要天然。如今，肥胖已经成为困扰我们的一大难题，也越来越受人们的注视！近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。随着生活水平的提高，人们的营养水平得到日益改善。随之而来，肥胖者也日渐增多，身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。因此，无论男女，肥胖者都想快速减肥以达到瘦身的目的。

先跟大家说下IT胖帅哥的减肥经历吧。

我减肥的方法尝试了很多，我一一说出来，帮助大家有一个正确的认识。第一、我开始发现自己肥胖的时候，就开始尝试减肥了，首先我选择的是和减肥茶和减肥药，不知道是药效不行，或者是减肥茶不好，反正我的身体并没有减下去，最高的时候达到了九十五公斤，所以建议大家不要使用减肥药品和饮品。

第二、使用减肥药品和减肥茶失败以后，那么我就开始最简单的少吃东西的办法了，这个阶段我开始每天早上多吃一些，晚上几乎不吃饭，中午少吃饭，可是我发现这样的减肥，对自己的胃口产生了很大的刺激，身体素质也下降了，于是我放弃了这个方法。

第三、由于不吃不喝的那类减肥我实在不适应，于是有朋友告诉我可以做手术减肥，于是我开始查阅很多的资料，也咨询过很多的医生朋友，经过一段时间的考虑我也放弃了，因为感觉很可怕，手术有不良的后遗症就麻烦了，所以这个方法也就放弃了。

第四、既然做手术我觉得比较可怕，于是也有朋友告诉我可以考虑针灸减肥，原理是通过针灸对穴位的刺激可以达到很好的减肥效果，这个方法我最终没有尝试，因为我感觉这样的刺激会影响身体内血管方面的健康，当然这是我的个人想法，并不是针灸效果不好，仅仅是我自己不喜欢而已。

上面的这些方法，我都没有成功，有的是自己试了试觉得对身体不好，另外一些我是自己感觉不好也放弃了。

这是IT胖帅哥的减肥经历，相信胖胖们也都尝试过吧，其实想要减肥我们可以有力的去利用正确的方法，下面跟小编一起来看看《伊的家大山》教我们的方法吧。

减肥首先要有一个良好的生活习惯

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，所以大家应该养成一个良好的生活习惯！

1、晚餐后拒绝零食，睡前不吃夜宵；

2、每天吃早餐或者早餐不吃油腻食物；

3、吃饭的速度慢 ，不能边看电视（或者上网）边吃东西；

4、少吃吃甜食、油炸食品、可乐等瓶装果汁，口味忌重；

5、多运动，坚持每天早晨跑步；

6、每天走路的时间多于30分钟；

7、饮食结构中，面食和肉食很少，多吃蔬菜和水果；

8、不能熬夜。

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

综合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因为体内营养摄入过多，无法消耗体内能量而转换为脂肪导致肥胖的。所以我们围绕“热量负平衡”，通过各种手段来减肥。总之概括起来就是一句话，少吃多动。

首先是饮食，其实就俩字"少吃"。古人云：过午不食。一天吃两餐，晚餐不吃。虽然一开始可能会有点饿，但是我有一个好办法，就是早点睡觉，睡着了就不觉得饿了。

虽然只吃两餐，但是也不能可着劲的使劲吃。这两餐也要健康饮食。查一下食物的卡路里，减少热量的摄入。

肥胖是因为身体营养摄入过量

因错误的饮食观念如“多吃益善”、“吃到就是赚到”等不良饮食观念，使得吃喝太多，尤其是摄入大量高热量、高糖份食物，使摄入营养大于能量消耗而肥胖。

多吃素

多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

勿宵夜

想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。

小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。

缺少运动消耗不足

长期坐、卧缺乏体力劳动和体育锻炼，体能消耗不足，导致身体的大量脂肪积聚，从而逐渐肥胖。

不良的饮食习惯

暴饮暴食，长期食用高热量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良饮食习惯都是常见的肥胖成因

遗传因素

父母双亲或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的机率比较高。一方面是遗传了父母的肥胖基因，另一方面是因为遗传了家庭的饮食习惯而造成肥胖。

心理生理因素

由于年龄缘故，人道中年后事业有成，工作进入稳定期，压力减轻从而心宽体胖；同时身体的各个器官的代谢机能下降，能量消耗也会随之减少，从而引起体内多余能量转换为脂肪而肥胖。

多运动

上班族通常都朝九晚五,周末再加个班的话，去健身房的机会比较少。下面，我给大家推荐几种运动方式。如果是单一的运动方式的话，会比较难以坚持。所以可以每天换一种方式。比如跳绳，慢跑，瑜珈。跳绳和慢跑只要早起半小时，到小区公园就可以做。瑜珈的话，可以在网上下载视频，在家里就可以做了。

通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。如果有条件，最好是坚持每天运动，哪怕半小时。最少也要保持每周三次运动。运动的形式比较多，有条件的可以去健身房，没有条件的也有许多方式可以选择。

小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。

男士可以坐坐俯卧撑

女士可以做做仰卧起坐

多喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。

小贴士：多喝水，不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。但是可以喝茶，某宝的汉方将军茶，不仅养生，对消除脂肪也有效果。

吃魔芋

魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（pifu）病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

最初的半个月，效果会特别的明显，体重会哗哗的往下降，每天过过磅，都会让自己更加充满信心，但减肥的话，都会有一个“瓶颈期”,有一段时间，大概一周左右，你会发现体重毫无变化，但不要气馁，过了这一段时间，体重还会往下降的。

制定减肥目标

把减肥目标写在纸上，时间和重量要明确但也要合理，不能操之过急。目标要贴在你每天能看到的地方，激励你去努力减肥。

每天写减肥日记

每天坚持写减肥日记，也可以制成卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况，这样的方式比较直观形象，看着体重在不断下降，身材逐渐苗条，你会动力十足的。

有恒心有毅力

减肥要有恒心与毅力。减肥过程不是一朝一夕的，要有打持久战的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶为之的侥幸心理，心理防线一旦被突破，增肥的日子也就不远了。

热量负平衡

减肥的成功与否就是你是否将“热量负平衡”做到位。必须通过相关手段做到能量的摄入量少于你的能量消耗。

建立良好的生活方式

其实减肥就是一个纠偏过程，它可以让你逐渐摈弃以往的不良饮食和生活习惯，养成良好的生活方式。

朋友们，美好健康的生活正在等着你，让我们一起为了瘦身而努力吧。