日期：02-23作者：科学减肥网
突然发现以前的牛仔裤得很勉强地憋住气才能穿进去，看来是时候得减减肥了，小梅这样想着。她是个雷厉风行的行动派，于是，周末就去报了个瑜伽班，刚好上课教的是弓式减肥瑜伽，专门针对腰腹部的赘肉，这样以后穿紧身牛仔裤不用再费劲了。
练习弓式减肥瑜伽可使背部肌肉群得到增强，纠正背部的不良体态，收紧臀部肌肉，提高臀围线，还能刺激增强体内所有的腺体，有益骨盆区域，减少腰围线上多余的脂肪。另外，练习弓式减肥瑜伽还可按摩肾脏和膀胱等内脏器官，缓解肠胃失调、消化不良、便秘和肝脏机能不振等。
下面我们就来看看练习弓式减肥瑜伽的方法吧：
（一）仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，脚面绷直，双臂伸直，并置于背部下方，胸部尽量向上挺起，撑直腰身。
（二）弯曲双膝，脚掌完全着地，双手握在脚踝处，微微抬起臀部离地，自然呼吸。
（三）继续抬高臀部，大腿面绷直，腹部用力向上挺起，双臂撑直，胸部靠近下巴，臀抬高至大腿面与地板平行。
（四）放低臀部着地，身体撑直，双手翻转置于头部两侧，手肘指向天花板。
（五）慢慢抬起身体离地，膝盖向后延伸，保持身体平衡，头顶顶住地板，慢慢抬高身体。
（六）如果条件允许，可继续抬高身体，直至双臂和双腿都撑紧，保持10 - 15秒，放低身体，休息一会儿，重复做。
