日期：01-10作者：科学减肥网
普拉提是简单又有效的减肥运动，对瘦腰和收腹尤其有效。下面，小编就来教你一套瘦腰腹普拉提运动，能帮助你快速减掉肚子上的赘肉，轻松瘦出完美的腰腹线条。
1、前后屈腿坐在垫子上，左腿向后屈膝，大小腿夹角呈90度，两只手分别放在体侧两边，上身保持挺直，挺胸收腹。
2、呼气，上身向前屈，两手指尖着地，脊椎保持正常挺直。
3、呼气，右腿膝盖着地，抬起，盆骨保持稳定，腰腹部肌群保持紧张状态。
4、吸气，上身微微向上抬起，两只手手臂伸直侧下举。然后右腿向外侧伸直，脚尖着地。
5、呼气，两手手臂平举，掌心向下，右腿抬起与手臂平行，脚掌向下。
6、吸气，两手往后撑，左腿伸直向右腿靠拢，侧上瘦腿，侧腰收紧。
7、上身稍微往后仰，吸气收腹，两腿向右向坐摆，眼睛看着前方。
8、盘坐在垫子上，尽量拉伸大腿外侧肌群。左腿大小腿叠放在一起，右腿放在左腿右侧。左手扶着右边大腿外侧往内收，右手往后侧撑地，上身向右转。
9、右腿向前屈，左腿向后屈，大小腿夹角成90度。吸气，上身向上挺直，放方向重复这一组动作。
