日期：01-10作者：科学减肥网
这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况，非常适合经常坐在电脑前上班的OL们。
1)双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。
2)将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。
3)弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转动看向后面。
4）这个动作的时候，保持臀部依旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。
5）并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。
6)将你的左脚放在右脚膝盖上，呈二郎腿姿势，右手扶在右脚膝盖内侧，左手保持放在椅背上不变，缓慢的放松着身体由于刚才动作的带来的紧绷和肌肉的僵硬。然后在换另一边重复刚才的动作。
