日期：01-10作者：科学减肥网
导语： 现在爱美的女生都希望自己能够拥有漂亮的形体，同时也随着时代的发展越来越追求健康。所以说健康地塑身才是王道！要怎么样才能够达到这样保健瘦身目的呢？小编推荐你做这个多功能瑜伽动作，轻易一举两得，塑身保健零烦恼！
这个动作能够活动到全身的关节部位，还能够紧实身体肌肉，防止脂肪的堆积，活动关节部位活化身体机能，还能够舒缓身体疲劳，保护肩颈部位和纠正脊柱。既能够达到瘦身塑形的效果同时还能够保健身体健康。如果是初学者可能暂时无法一次性完成动作，可以缓慢地一步步完成。
1）长腿坐在垫子上，双手自然放在身体两侧，腰背挺直眼睛直视着前方，脚背绷直。
2）用你的左手抓只你右脚的脚踝，将右脚放在左臀部大腿外侧，左脚脚背绷直，保持自然呼吸。
3）再将你的左脚弯曲，将脚后跟放在右脚臀部的外侧，右手抓住左脚的脚踝。
4）将你的右手在头部后面往下延伸，左手在背后往上延伸，双手在背后指尖扣住指尖。
5）然后弯曲你的腰部，把你的身体和头部贴向腿部，保持身体关节位的拉伸，自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
6）如果双手在背后无法交握的话，可以用瑜伽巾来辅助，双手抓住瑜伽巾的两端然后拉伸肩膀部位。
7）注意在弯曲你的身体的时候，一定要把胸部贴在大腿上，然后尽量地压低身体。
