瑜伽中的动物模仿秀 塑造匀称柔韧体型

骆驼式

　　骆驼式：模仿骆驼的姿势，有助扩张整个胸部，加强脊椎柔韧性，消除肩膀僵硬感。　　

　　做法：跪立，双手抓住脚跟，向上扩张胸部。保持呼吸3~6 次。重复3 次。

眼镜蛇式

　　眼镜蛇式：模仿眼镜蛇向上抬头的姿态，能加强脊椎柔韧性，缓解背部紧张。　　

　　做法：俯卧开始，吸气，向上抬高身体，保持腹股沟贴紧地面，伸展双腿。吐气，身体还原俯卧。重复3~6 次。

瑜伽中的动物模仿秀 塑造匀称柔韧体型

　　鸟王式：模仿鸟中之王——鹰独脚站立的姿态，练习身体平衡感和关节的柔韧性。　　

　　做法：单腿站立，双腿、双臂缠绕；保持脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，换边重复。

 
猫伸展式

　　猫伸展式：模仿猫伸展的姿势，通过伸展加强脊椎、关节的柔韧性和身体平衡。　　

　　做法：四肢着地，左手抓住右脚，手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，换边重复。

鸽子式

　　鸽子式：模仿鸽子的姿势，加强身体平衡感和腿部、肩膀柔韧性。　　

　　做法：跪立，向后弯曲右腿，将右脚靠近右大腿。保持呼吸3~6 次，换边重复。

半鱼王式

　　半鱼王式：模仿神话故事中鱼王的姿势，能够加强脊椎柔韧性，缓解便秘和消化不良。　　

　　做法：盘腿坐，右腿置于左大腿外侧，左手绕过右大腿与右手互扣，脊椎伸展。保持呼吸3~6 次，换边重复。

牛面式

　　牛面式：模仿牛头部的姿势，有助扩张肺部，消除肩膀和腿部的僵硬感。　　

　　做法：盘腿坐，双手在后背互扣。保持呼吸3~6 次，换边重复。

下犬式变形

　　下犬式变形：模仿狗伸展身体时的姿态，有助背部、肩膀及腿部后侧的伸展，还能缓解压力。　　

　　做法：四肢着地，双膝离开地面，吸气时，抬高右腿，保持骨盆稳定。保持呼吸3~6次，换边重复。

鱼式

　　鱼式：模仿神话故事中拯救世界的鱼的姿势，加强胸部扩张和脊椎柔韧性，消除腿部僵硬感。　　

　　做法：双盘腿做好，身体后仰，将头顶置于地面，双手抓住双脚。保持呼吸3~6 次，换边重复。