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在家就可以做的减脂动作 6动作瘦出小蛮腰

日期:01-13作者:科学减肥网

  不想进行无聊的跑步运动?不妨试试小编介绍的居家小动作吧!当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,别偷懒,一起练起来,小蛮腰属于你!
  动作1:左右转体跳 左右各30-60次
  动作2:直立体侧屈 左右各30-60次   动作3:直立交替肘碰膝 左右各30-60个
  动作4:直立交替单脚跳 左右各30-60次   动作5:直立交替提膝跳 左右各30-60次
  动作6:直立交替斜踢 左右各30-60次
  练习要求:
  1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。
  2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。
  3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。