日期：01-13作者：科学减肥网
减肥怎么可能不运动呢？想要快速减肥，捷径就是运动，只要你够勤奋，有毅力，马上就能瘦！现在快拿起你身边的哑铃或是矿泉水瓶，跟着下面的6组动作一起做，做得好，不但能练出香肩美背，还能同时瘦臂，保护你的颈椎！
瘦手臂动作1：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体一侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂曲肘双手向上抬高，再向下放低。如此反复进行15~20次，并循环2组。注意，在进行此动作时，背部要始终保持挺直状态。
瘦手臂动作2：
双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝站直，双手各持一个哑铃放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至与肩同高，然后再慢慢放低。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作3：
双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃向上举至胸前，再慢慢向下放低，然后再于身体两侧举至与肩同高。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作4：
双脚分开与肩同宽，站直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左臂曲肘，左手向上抬高，右臂向左侧伸直，并使左臂夹住右臂做拉伸动作。此动作反骨进行15~20次，并循环2组。完成后换另一侧继续。
瘦手臂动作5：
双脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝站立，使上半身稍稍向前压低呈半蹲状态，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂于身体两侧打开，再曲肘举至胸前。此动作反复进行15~20次，并循环2组。
瘦手臂动作6：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右手掌心面向前方，左手握住右手，并保持此动作20秒不动，并循环2组。
