瘦腰本来就已经很困难了，还要瘦掉小肚子，瘦出马甲线，得练到何年何月才能瘦成那样呢？下面小编就来教大家瘦腰瘦腹快速瘦的减肥操，5个动作就能给你纤腰马甲线！

　　纤腰马甲线动作1：
　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

　　纤腰马甲线动作2：
　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

　　纤腰马甲线动作3：
　　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。

　　纤腰马甲线动作4：
　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。
　　PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。

　　纤腰马甲线动作5：
　　平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，
　　向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，
　　腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，
　　此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。
　　以上5个马甲线动作，不仅简单易学，而在还非常实用！
　　平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习。
　　一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发明显了哦。
　　想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的。
　　所以那些还没有练出马甲线的妹子，不要再抱怨了，赶紧练起来吧！