■ 别担心，零食也能成为减肥的伙伴！

　　说起零食，除了一些随便吃吃的食品，最具代表性的应该就是点心了。

　　所谓的点心，最初是为了填补午餐与晚餐之间的饥饿感，因为一般我们会在下午2点-4点之间，感觉肚子饿，此时吃些能补给营养与能量，并且有别于正餐，较为方便的食品。简而言之，原本的零食，就是为了让你饱腹，补充能量及营养为目的的辅助性饮食。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　但是现在，人们逐渐出现将零食定位为消遣的倾向。

　　作为消遣随便吃吃的话，会因饮食过度，或卡路里摄入量超出标准而导致肥胖，或是吃了一些没什么营养的食品，扰乱正餐的规律，而减少对必须营养素的摄入，成为你保持身材的障碍。

　　虽然这么说，但将零食作为消遣，其实也是一种心灵营养。吃了自己喜欢吃的东西，满足感会很高，适量吃点的话反过来也能让你坚持减肥。当饮食与饮食之间的间隔过长时，先吃点零食的话，也能够防止在下一顿正餐中摄入过多的危机。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　‖减少空腹时间，预防饮食过度

　　到肚子很饿时再吃饭，很多时候都会不知不觉越吃越多，而且血糖值也很容易升高，容易积聚脂肪。饭前先吃点零食来缓冲一下，能有效预防饮食过度。

　　‖补充在吃饭时摄取不足的营养

　　1天3餐均衡饮食是最理想，但事实上，我们的饮食生活并未能做到这一点，例如出外就餐，喜欢吃某一种食物，这些都会导致营养失衡。根据饮食习惯的不同，有些营养会摄取不足，在吃零食时就应该注意补充一些正餐比较少摄入的营养，令体内营养恢复均衡。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　‖吃喜欢吃的东西，给心灵营养充电

　　忍着不吃喜欢的东西，这样会造成压力，最终食欲突然爆发。吃自己喜欢吃的时候所获得的满足感，也能成为你持续减肥的原动力，让其持之以恒。

　　■ 巧妙的摄取零食，令减肥变得毫无压力

　　虽然有些零食也有益于减肥，但并不代表你可以无限制地想吃多少就吃多少。

　　零食说到底只是补助性的食物，1天3餐正常进食是饮食减肥的大前提。每天的零食分量要控制在卡路里摄入总量的10%以内。例如，1天所必须卡路里总量为1600大卡，零食的卡路里总量就约为160大卡。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　那么这样的话，蛋糕之类的热量会超标吗？

　　针对蛋糕等的高卡点心，先为自己定下“每周吃两回也没关系”的解禁令吧，然后以一周为单位来调整饮食，这样应该就没什么大问题了。

　　零食最主要的目的就是获得满足感，填饱肚子的满足感就不必说了，心灵上的满足感也非常重要。与其忍住不吃想吃的食物，而吃一些自己很讨厌的食物来提到，倒不如先吃再说，满足了自己的心灵，这样才不会积聚压力。

　　预先为自己定好“零食时间”，然后就要牢牢遵守时间，不能增加零食的次数，也不要刻意去减少，更不能增加分量。还有一个小秘诀，就是不要一边吃零食一边做别的事情，吃也要专注地吃，这样所获得的满足感也能大大提升哦，也许吃一点你就觉得够了！

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　‖零食以160-200大卡为目标

　　1天零食目标总量应为，当天所需的卡路里摄入总量的10%左右。也就是说，20几岁的成年女性，1天所需的卡路里摄入总量为1600大卡的话，零食就要控制在160大卡左右，这样是最合理的。

　　但是，因体质及运动量的不同，每个人每天所需的卡路里总量也各有差异，一般将零食控制在200大卡以内就OK了。每天都吃零食的人要务必注意，不要超出了哦！

　　‖在饮食间隔过长时吃零食

　　正餐与正餐之间的间隔在5小时左右的话，没有必要吃零食，但如果由于某些因素，令正餐的时间不得不推迟时，饮食间隔很有可能会变长，肚子饿了马上吃点零食是比较合理，能够防止在之后的进食中吃太多。

　　但是，在明显感到空腹的时候，要尽量避免进食一些容易让血糖值上升的甜食，不妨吃些比较耐饿的饭团或者汉堡之类的吧。要吃甜食的话，最好在饭后2-3小时过后，待血糖值稳定时再吃。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦

　　‖最好选择可以补充正餐所缺营养的食品

　　营养均衡的饮食是制造易瘦体质的基础，根据个人饮食习惯，吃零食时有意识的选择些平时在正餐中甚少摄入的营养，更有助于减肥。

　　比如，平时吃西式食品的话，零食就选些中式或日式的，反过来平时喜欢吃中式、日式食品，吃零食的时候就选一些西式的吧，品种多样化也能提升你的减肥力

　　‖不要一边吃一边做其他事情

　　一边看电视或者上网，一边吃零食，会让你缺乏“自己在吃零食”的意识，始终得不到饱腹感，让你不断吃下去，最终导致摄取了多余的热量。

　　让我们严格设定“零食时间”，吃的时候也要专心致志。面对食物，一边用视觉享受，一边味觉享“瘦”，多多咀嚼，这样所得到的满足感就大大提升。

相关阅读：


　　　　美味减肥餐一周轻松帮你瘦身
　　　　区分脂肪好坏让你速瘦不反弹
　　　　夏日局部瘦身食物冠军大集合
　　　　汉堡大翻身让你痛快吃痛快瘦