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    减肥真是痛苦而枯燥的事情，看到周围人毫无顾忌的吃着美味佳肴，是不是有种自虐的感觉？其实减肥期间没有必要完全隔绝零食和小吃，很多小零嘴也是帮助减肥的呢。

    美国最新研究列出几种可以在减肥期间放心吃的零食，究竟是哪些小零食可以海吃不胖？哪些小零食可以替代主食加入减肥餐的行列？

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    最可靠的零食：鲜果蔬菜沙拉 无糖果蔬罐头 www.jianfei.com

    要是吃腻了减肥餐，想来一点零食解馋最靠谱的还是水果和蔬菜类型的。用新鲜的水果和蔬菜做成沙拉，记得沙拉酱选择低脂的，不要再添加糖，清淡酸甜很美味。

    罐头的话也可以选择无糖或低脂的果蔬类，但最好在吃之前看清热量成分表，避免吃太多引起热量超标导致肥胖。

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    最饱腹的零食：全麦食品 通心粉 坚果

    这一组零食是完全可以替代主食的零食，全麦做成的面包、饼干或者零食，由于富含粗粮和纤维质很容易饱腹。通心粉尽管是淀粉制品，但热量并不高，而坚果油脂虽高但少量就可饱腹，都是很好的替代减肥餐的零食。

    如果你的减肥餐已经很久没有更换过了，那证明你身体很可能缺乏平时没有吃到的食物中的营养物质。适当把自己的食谱更新一下，加入这些可以减肥的小零食，既可以增添减肥的信心，还能预防单一食谱导致的营养不良。

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    最营养的零食：低脂牛奶 低脂奶制品 www.jianfei.com

    牛奶不会发胖很多人都知道了，睡前一杯牛奶还能增强睡眠质量。现在低脂的牛奶随处可以买到，如果你对牛奶敏感，那就试试用牛奶做成的其他低脂奶制品，比如低脂酸奶、脱脂乳酪和固态脱脂酸奶。

    其实酸奶比牛奶本身还要富有营养，发酵益生菌能帮助肠蠕动，恢复肠健康，加速身体排毒。因此酸奶减肥法也是非常有效的，你可以把酸奶和奶制品加入减肥餐中，一定能收获不少。