你是不是经常有开了一包零食后不小心吃完而感到后悔的时候呢？面对零食的诱惑往往抵抗不了？于是乎看着自己身上的赘肉而懊恼不已，这可怎么办呢？来看看小编介绍的妙招吧！

　　零食吃过头的理由：
 　　零食是使用浓缩精制过后的食用油和砂糖、盐所制成。有科学家用老鼠做过试验：喂给老鼠吃普通饲料的时候，在肚子很饱的时候，食欲会抑制。但相反地，给老鼠吃加了浓缩精制过的食用油和砂糖的饲料时，就算在饱腹状态下，老鼠还是会继续吃下去。
　　我们人类也一样对使用脂肪、脂质和砂糖制成的食品感到无法抗拒。所以制造商为了让大家吃的更多，增加产品的销量，经常会添加大量的砂糖和脂肪。
　　不过量吃零食的最好办法其实是不要买！但是，实在忍不住的时候怎么办呢？
　　1.打开零食包装时，先打开两根手指能伸进去的宽度大小。如果包装撕开很大，甚至连手肘都能伸进去的开法，整只手都伸进去包装后，会无意识地吃很多。在慢慢享用零食的过程中，罪恶感会产生，从而抑制吃这个行为。
　　2.将开封后的包装用胶带封起来也是很有效果的。在禁不住诱惑买完零食之后，马上将开口用胶带封紧，用橡皮筋一圈一圈地卷起来吧。
　　3.在吃零食时，很少人会一边仔细地看着它一边吃，这个“无意识”状态是吃过头的原因之一。建议吃零食的时候要看着食物，好好地感受享用时的实感和满足感。
　　4.如果想吃零食的话，不要选择热量高的甜食，可以选择坚果或者新鲜水果这种饱腹感强又健康的食品。
　　5.无论如何都想吃零食的时候就和朋友一起吃吧，把食物分享出去的同时自己也会少吃很多哦。

　　如果真的是实在忍不住嘴馋，下面这些零食要这样吃：
　　1.微波炉薯片
　　自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念，怕超市的薯片热量太高？美眉们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂，少脂更放心。
　　微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
　　温馨提醒：
　　尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的美眉们可不能多吃，一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量。
　　2.蓝莓干
　　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
　　温馨提醒：
　　即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以美眉们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦。

　　3.黑巧克力
　　巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因 可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
　　温馨提醒：
　　美眉们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。
　　4.海苔
　　海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
　　温馨提醒：
　　晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。