寒冷的冬天想要宅在家里就能轻松减肥，不如就来试试在饮食上下功夫吧。想要在吃上下功夫就能轻松控制体重，其实很简单喔，减肥网小编教你怎么吃水果减肥！教你避开水果减肥的误区，揭开水果减肥偏方骗局，巧吃才能控体重，清新水果巧减肥！

　　◆ 水果减肥需要认清的误区

　　▌误区一：拿水果当“干粮”

　　由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

　　▌水果 + 维生素片

　　点评：破坏代谢平衡“不合算”

　　不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。

　　◆ 揭开水果减肥偏方骗局 健康瘦身须警惕

　　▌菠萝的酵素有助于养颜瘦身，还能助消化

　　菠萝含有丰富的维生素B1，有助于促进新陈代谢，消除疲劳感。其所含的丰富的膳食纤维，能使消化更加顺畅。如果喜欢吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，不要在胃袋空空如也的时候食用，否则很容易让酵素伤了你的胃。

　　▌要快速减肥，吃香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，所摄取的热量远远低于正餐，自然会瘦下来。但是这样快速地减轻体重，身体会因为没有做好调试而产生不良反应。如果长期靠吃香蕉生活的话，身体会严重缺乏营养。

　　▌以葡萄柚代替一天中的某一餐

　　葡萄柚含有丰富的维生素C，所含的糖分也不高，如果一天有一餐只吃一颗葡萄柚的话，热量当然很低。如果其他餐所摄入的热量也控制得好的话，一段时间之后自然就会瘦下来。但是如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼，防止因为空腹而受不了酸度引发肠胃疼痛。

　　▌持续吃苹果餐能减肥

　　苹果属于低卡高营养的水果，所以很多人都用苹果来做减肥餐。苹果和一般餐食比起来，热量确实低很多。时间一长，自然会瘦下来。但同时，营养的不均衡会让身体发出抗议。此外，一旦停下来，体重就会慢慢回升。

　　◆ 小编推荐美味低卡水果餐

　　水果不但具有美容的功效，用来代替正餐对于减肥也非常有帮助。吃什么水果减肥最快呢？将水果当做食材的一种，做出各种美味的水果减肥餐，低脂营养有可以帮助排出体内的毒素，有效抑制食欲，增加饱腹感。

　　▌葡萄干苹果粥

　　冬天吃葡萄干养生又营养。苹果的热量很低，而且含有丰富的维生素和纤维素，是瘦身水果的首选。葡萄干苹果粥可以降低体内的脂肪含量，非常适合减肥。

　　做法：将苹果洗干净去皮切成小块。大米浸泡一会儿，然后放入锅里，加入清水，煮开后将苹果和葡萄干一起放入，直到大米煮烂后即可。

　　▌奇异果银耳汤

　　银耳可以补充气血，加强身体代谢。奇异果可以减少体内的脂肪含量，促进食物消化。

　　做法：银耳在清水中浸泡一会儿，奇异果去皮切块，在锅里倒入适量的清水，放入银耳和冰糖，大火烧开后转为小火继续熬煮半小时，最后加入奇异果煮一分钟后即可。

　　▌香橙蒸蛋

　　香橙含有大量的维生素C和纤维素。鸡蛋含有大量的蛋白质。香橙鸡蛋营养又美味，还能有效抑制食欲。

　　做法：香橙剥皮，切成小块，加入少量的白糖，打入一个鸡蛋，搅拌均匀，放入蒸锅里蒸几分钟。等到香气溢出后即可。

　　▌芒果紫米粥

　　紫米营养价值非常高，可以降低血脂和胆固醇。芒果酸酸甜甜非常开胃，和紫米一起做成非常美味的甜品。

　　做法：芒果去皮切块，锅里倒入适量的清水，芒果核可以放进去。水煮开后加入紫米，煮到黏稠的时候加入适量的白糖，放入碗里，然后将芒果肉铺在上面，倒入适量的椰奶即可。

　　这四个水果减肥餐可以代替正餐食用哦，既能减少热量的摄入，还可以燃烧身体的脂肪，减少脂肪堆积，促进消化喔！