香蕉的营养成分

　　维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
　　钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。
　　镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
　　膳食纤维：有助于消除便秘。
　　血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
　　植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
　　酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
　　香蕉减肥法的好处
　　1、补充充足的水分，改善体内水循环。
　　2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
　　3、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。
　　4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
　　5、让肠胃得到时间休息。
　　6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

　　香蕉减肥食谱

　　香蕉沙拉
　　把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。
　　香蕉燕麦粥
　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮，更好吃！
　　冰冰酸奶香蕉
　　这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。
　　阿萨伊浆果粉
　　用香蕉和牛奶、豆浆等调配后，撒上一点阿萨伊浆果粉混合，一起饮用会有不错的减肥效果。
　　阿萨伊浆果的酸味很独特，加入到牛奶或豆浆中，加上香蕉天然的甜味中和，酸酸甜甜的，如果不太喜欢酸味，还可以加点蜂蜜来令饮品更甜蜜。

　　注意事项：

　　白开水当饮料
　　早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
　　Tips.白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
　　八点以后不进食
　　晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
　　Tips.香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
　　晚上12点前就寝
　　养成最晚12点睡觉的习惯。
　　Tips.熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无效的原因。
　　切勿空腹吃香蕉
　　Tips.香蕉含有非常丰富的纤维，空腹吃会加快胃肠道蠕动，促进血液循环，增加心脏负荷，长期如此会引发心肌梗塞，有心脏疾病的人尽量少吃。