想减肥并不需要上健身房疯狂出汗，把自己搞得臭气熏天，也不需要节食把自己整得面色苍白。今天小编告诉你其实吃水果也能轻松瘦下来哦。下面是小编为大家制作的一周减肥食谱，让你花1周就能瘦10斤。
　　研究发现，苹果、猕猴桃、檬、李子、樱桃、柑橘类等水果含糖量较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。而菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高，减肥MM应尽量避免。
　　小编为大家推荐的水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，吃到饱也不怕发胖，更神奇的是这些水果所含粗纤维有助于消化吸收以及排出宿便。吃进去的热量减少了，还促进排毒，MM想不瘦下来都难哦。接下来就赶快来实行我们的水果减肥计划吧。
　　第一天
　　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
　　午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
　　第二天
　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个 　　第三天
　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
　　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜1碗+橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
　　第四天
　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
　　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
　　第五天
　　早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个 　　第六天
　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
　　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
　　第七天
　　早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
　　8大误区
　　水果是很多减肥女性的最爱，有些人甚至用水果来代替每天的三餐，下面小编要告诉大家的是，水果减肥也有很多误区，操作不当会给身体带来很多危害，而且不见得就真能减肥，那么就来看看哪些水果减肥法是错误的吧。 　　偏方1：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？
　　柠檬富含维它命才可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
　　偏方2：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
　　菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
　　偏方3：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？
　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
　　偏方4：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。 　　偏方5：持续吃“苹果餐”能减肥吗？
　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
　　偏方6：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
　　营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不 同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
　　偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
　　酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
　　偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗？
　　这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。