炎热的天气让人做什么都提不起兴趣，更不用说还需要花时间精力来进行的减肥计划了。夏季水果当道，这个时候如果能吃水果就可以瘦身的话就最好不过了。吃什么水果减肥？小编就给你分享几款水果减肥晚餐，教你怎么吃水果减肥，消脂又解腻，饱腹还能减磅，做个水果瘦美人！

　　夏季天气炎热，MM们一定都会觉得心情烦闷，做什么事都提不劲，更不用说运动减肥或者执行各种复杂的减肥计划了。想要选择饮食减肥？当然可以。但是炎热的天气让我们没有什么胃口，这个时候应该吃什么减肥好呢？夏季水果当道，清新的水果受到众多MM的喜爱。就教你炎热夏季可以吃什么水果减肥，分享开胃水果减肥晚餐，消脂解腻，满足你的食欲还能轻松瘦身哦，一起来看看吧。

　　■PART 1：水果减肥晚餐须知

　　提到减肥，许多女性会想到晚餐水果减肥法，水果对消脂确实行之有效。用水果代替晚餐，通常可减少25%～30%的能量摄入，从而令体重下降。不过，这个减肥方法有它的注意事项，并不是人人都能成功，最要紧的是以下几点，下面就跟小编来看一下吧！

　　‖POINT 1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。当然也可以选择一些蔬菜。

　　‖POINT 2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。

　　‖POINT 3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

　　‖POINT 4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。

　　‖POINT 5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。

　　■PART 2：顶级瘦身水果+搭配减肥餐 瘦身更给力

　　□苹果

　　事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　‖减肥大餐 → 凉拌青苹果鸡肉丝

　　材料：生鸡胸肉一片、青苹果一颗、低脂千岛沙拉酱少许。

　　做法：鸡胸肉切细丝，锅中煮水，水滚后放入鸡丝，约一分钟后熟了即可捞起;放凉备用。青苹果削皮后切成容易入口的丁块，摆盘，上头摆上鸡丝。

　　吃法：淋上沙拉酱即可当正餐食用。

　　□蕃茄　

　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!　一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，這样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。

　　‖减肥大餐 → 番茄甜橙汁

　　材料：番茄80克，橙子100克，西芹30克，盐1克

　　做法：

　　1.番茄、甜橙洗净去皮，切成小丁，西芹洗净切丁。

　　2.将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁，加入盐及冰片。

　　吃法：用干净纱布滤过后，倒入杯中即可饮用。可当早餐、中餐、晚餐、零食食用。

　　功效：含有丰富的维生素A、维生素B族及铁、钙等，减肥瘦身，养颜美容，长期饮用可消除疲劳，最适合闲适的周六喝了!还可以增强肌肤光泽与弹性哦。消除一周的疲劳，然后再精力充沛地投入工作中。

　　□葡萄　　

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质，能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。白领女性周日在家，不妨奢侈一回，吃一串新鲜的葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康，把这一周耗损的精力都补回来啦。

　　‖减肥大餐 → 葡萄番茄汁

　　材料：葡萄100克，番茄1个，卷心菜70克，蜂蜜适量。

　　做法：将葡萄洗净，番茄和卷心菜洗净切小块。然后一起放入榨汁机中榨汁，再加入蜂蜜即可。

　　吃法：可当下午茶喝。

　　功效：这款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纤维，可以预防便秘，促进体内老旧废物的排出，还能帮助分解腹部的脂肪。

　　□猕猴桃

　　猕猴桃也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　‖减肥大餐 → 猕猴桃西米露

　　材料：猕猴桃2个、梨2个、西米、水各适量

　　做法：

　　1、梨洗净刨去皮，在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀，挖出梨中间的果肉成盅状备用;

　　2、煮沸一锅水，水量要没过西米。对于西米的量，二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌，防止糊底，煮到大部分西米开始变透明，起锅冲凉水;

　　3、猕猴桃削皮，放入料理机中榨成汁，然后放入煮熟的小西米搅拌均匀，倒入生梨盅中即可

　　吃法：煲好即喝，最好在晚餐五分饱时食用。

　　功效：为忙昏了几天的MM们补充维生素以及其它营养，瘦身修身。

　　□香蕉 　

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　　‖减肥大餐 → 香蕉沙拉

　　材料：香蕉一根，苹果半个，菠萝适量，沙拉酱适量

　　做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

　　吃法：冰冻后直接吃。

　　功效：润肠通便，开胃解腻，美味饱腹。

　　□木瓜

　　据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪，促进新陈代谢。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。饱腹了一个周末的MM们，这个时候就可以选择木瓜调节一下哦。

　　‖减肥大餐 → 木瓜牛奶椰子汁

　　材料：木瓜1/2个，鲜奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰块1/2杯(冬天可以不加冰)。

　　做法：木瓜去皮对剖、去籽、切块，将所有材料放入果汁机搅拌约30秒，即可倒出饮用。

　　吃法： 每天一杯，做好后立即饮用。

　　功效：美颜瘦身、能有效恢复疲劳，对消化不良者也颇有助益。

　　□西瓜

　　工作了两天，这一天压力还是那么大，热火也攻心了，这个时候就该吃西瓜降降火了。　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　　‖减肥大餐 → 西瓜番茄汁

　　材料：西瓜一块，番茄2个。

　　做法：

　　用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽,压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

　　吃法：做好后即可饮用，每天喝约150毫升。

　　功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。