饮食和运动是减肥两个要素，我们通过运动来燃烧脂肪、提高肌力；从饮食中我们能获得排毒、消水肿等减肥功效。以充满膳食纤维的低卡蔬果汁来作为你的减肥早餐，补充十足的酵素，让你从内到外，散发出漂亮的瘦因子！

　　蔬果色彩减肥法食物颜色多易激活瘦因子

　　想要一并铲除减肥大敌的便秘，形成虚胖的水肿等问题，都可以通过提高排毒力来达成，而提升排毒力的最佳时机就是早上。

　　大家都说早上是排毒最旺盛的时候，此时喝些新鲜的蔬果汁，令肠道受水分及食物纤维的刺激，排毒就能变得畅通起来。同时还能有效补充多种营养素，如有抗氧化作用的维生素、多酚，防浮肿的钾等，让你变得更漂亮。

　　而蔬果中有着各种各样的色彩，红、绿、黄，颜色不同其功效也有差异哦，因此，根据自己的体质及需要，均衡的摄取3种颜色的蔬果汁是很有帮助的哦！使用新鲜的食材，能够补充酵素，促进排毒、提高代谢、改善便秘、消除水肿，瘦身功效可谓全能呀！

　　■ 3色蔬果汁的减肥功效

　　▍水分&纤维素促进肠道蠕动

　　为了让排毒畅通，首先必须要摄取足够的水分，而水果与蔬菜所调配出来的果汁，水分满满的，加上丰富的食物纤维，有效刺激肠壁，促进肠道蠕动。

　　▍补充营养，有效提高代谢

　　早上喝一杯果汁，不仅能有效补充维生素，还可促进糖质、蛋白质、脂质的代谢。再加上牛奶或者豆浆来调配的话，不仅能够补充蛋白质及钙质，还可替代零食，成为营养均衡的饱腹食品呢！

　　▍低卡路里且耐饿

　　把水果与蔬菜放入搅拌机中，因为食物纤维的作用，能制作成软软的、具有颗粒口感的蔬果汁，还能够嚼着喝。因此，我们能够从中获得饱腹感，也很耐饿。而且材料新鲜天然，糖分与热量都很低，不会让你发胖哦！

　　■ 自制3色蔬果汁

　　红色の秘密美体美肌

　　红色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等，富含美肌的维生素A、维生素C，以及具有促进血液循环功效的维生素E，让你的全身代谢都提速，将营养输送到全身，美体又美肌。

　　● 红肉西柚×红甜椒（156kcal）

　　有助减肚子、美肌，口感清爽

　　红色的甜椒富含促进血液循环的维生素E，也能同时补充食物纤维。而红肉的西柚能增强维生素C，让身材变得纤瘦又富有弹性！

　　材料：红甜椒半个、红肉西柚1个、蜂蜜1勺、冰块适量

　　除去甜椒的籽，切成小块。将西柚去皮，果肉切成小块。将甜椒、西柚、蜂蜜、冰块一起放入搅拌机中搅拌即可。

　　草莓*樱桃

　　● 草莓×樱桃番茄（129kcal）

　　含有丰富的维生素C及番茄红素

　　选用含有水溶性食物纤维的果胶调配而成的果汁，不仅能促进毒素的排出，还能防止血糖急剧上升，而且还能美白哦！

　　材料：樱桃番茄6颗、草莓6个、蜂蜜1勺、白开水100毫升

　　将樱桃番茄和草莓洗净后，跟蜂蜜及适量的白开水放入搅拌机里搅拌即可。

　　绿色の秘密消肿紧致

　　小松菜、菠菜、鳄梨、奇异果等的绿色蔬果中含有丰富的钾，有助水分代谢，促进肾脏废物的排泄。

　　● 鳄梨×小松菜（223kcal）

　　仅仅1杯，肚子就能满足

　　摄取充分的食物纤维及钾，再加上鳄梨，转换成能量源，适合于繁忙的早上，还含有丰富的促进排毒的维生素C。如果搭配菠萝，饱腹感能持续上升呢！

　　材料：鳄梨半个、柠檬汁1勺、小松菜80克、菠萝150克、白开水100毫升

　　用勺将鳄梨的果肉刮出来，然后浇上柠檬汁。把小松菜切段，菠萝去皮切成小块。然后将所有食材和白开水放入搅拌机里搅拌就OK了。

　　● 橙子×柠檬（77kcal）

　　发挥排毒及抗氧化作用

　　橙子、柠檬含有抗氧化力极高的维生素C，促进排毒。与红茶调配，其香味能预防压力，让女性荷尔蒙活动顺畅。

　　材料：橙子1个、红茶150毫升、蜂蜜2茶匙、柠檬汁1勺、柠檬1片

　　对半切开橙子，用压榨器榨出橙汁。用开水泡开红茶，稍稍令红茶降温后，在温暖的红茶中放入柠檬汁和蜂蜜，然后用勺子搅拌后，放入柠檬片浸泡即可。

　　● 香蕉×黄豆粉（194kcal）

　　食物纤维丰富，黏黏的口感也让人好满足

　　黄豆粉含有丰富的异黄酮及食物纤维，香蕉的果胶及低聚糖，配合着酸奶饮料的双歧杆菌，三者合一能改善便秘，促进排毒，充分饱腹。

　　材料：香蕉1根、黄豆粉1勺、酸奶150毫升

　　香蕉去皮切块，与黄豆粉、酸奶一起放入搅拌机搅拌后即可饮用。

　　南瓜加豆浆

　　● 南瓜×豆浆（198kcal）

　　含有异黄酮的豆浆及肉桂很耐饿

　　从南瓜上获取刺激肠道的食物纤维，还能摄取促进血液循环的维生素E，以及与女性荷尔蒙具有类似功效的异黄酮，美体瘦身，同时提升女性魅力。

　　材料：南瓜100克、豆浆150毫升、蜂蜜1勺、肉桂粉少许

　　除去南瓜的瓤和皮，取出100克的南瓜肉，切成块摆在耐热盘子上，封上保鲜膜，放入微波炉中加热2分半钟后，放置在常温下冷却。然后跟豆乳、蜂蜜、肉桂放入搅拌器中搅拌酒OK了。