没有必要为了减肥而完全改变饮食习惯，只需要遵守先吃蔬菜这一原则，就能见效。预防肥胖不是瘦人应该做的事情哦~胖友们也应该相对重视饮食健康，避免再次走入复胖的危机之中，只要稍微改变饮食习惯就能获得健康的同时快速减重，一起来学习吧。

　　预防肥胖最应该注意的是吃米饭、面包、甜点后，使血糖值飞升的产后高血糖现象。因为，吃过这些食物后，人体会分泌出大量的胰岛激素，从而使得体内囤积大量的脂肪。
　　为了防止餐后出现高血糖，我们推荐尝试可以使糖类吸收更稳定的饮食方法，其中较为易行的方法是”蔬菜先行“。具体方法很简单，即在早餐时先吃蔬菜或海藻等富含膳食纤维的食物，然后再摄取米饭、面包等糖类较高的食物。
　　蔬菜先行之所以有效。”是因为蔬菜中所含的膳食纤维能延缓食物从胃到肠道内的吸收速度，同时包裹住糖类，来降低糖类在肠道内的吸收速度。研究表明，先吃米饭和先吃蔬菜，两者血糖值得上升方式有所不同。而这一方法最能发挥出效果的时间段就是早晨。

 　　一，蔬菜先行的三个要点
　　1,、如果是以米饭、鱼类为主食，蔬菜为配菜的饮食，先从蔬菜开始吃。蔬菜中所含的膳食纤维可缓食物从胃到肠道内的吸收速度。在摄入蔬菜之后，最好按照肉或鱼、米饭的顺序。
　　2、不爱吃蔬菜的人，可以通过吃乳制品和豆类、醋等具有抑制糖类吸收作用的食物来瘦身。关键是要想摄取乳制品。
　　3、尽管吃米饭会导致高血糖，但对于喜欢吃米饭的人，尽可以在米饭的配菜上下功夫，可以选择纳豆、山药、海带等富含膳食纤维的食物。
　　二，早餐食谱
　　卷心菜沙拉
　　准备材料：卷心菜四分之一个、番茄两个、黄瓜一根、干燥海带 3g、醋一汤匙、橄榄油一汤匙、盐和辣椒适量。
　　制作方法：
　　1、将卷心菜用手撕开、把番茄和黄瓜切成大块。沥水用水发过的海藻中的水分。
　　2、在碗中放入醋、盐、胡椒、一边倒入橄榄油，一边搅拌、制成调味料。
　　3、将1中盛入容器，浇入适当的2.

　　三、米饭的配菜
　　1,，秋葵纳豆
　　准备：纳豆一包、秋葵两根、调料适量。
　　制作方法：
　　1、用热水过一遍秋葵、再切成小块。
　　2、在1中拌入纳豆和调料，并浇在米饭上。
　　2，粘稠盐渍海带
　　准备：山药100g、盐渍海带5g
　　制作方法：
　　山药去皮后磨成泥，拌入盐渍海带。
　　四，大麦饭
　　大麦饭是比米饭还要好的最强主食，大麦中富含水溶性膳食纤维，可将淀粉慢慢送到肠道，增加饱腹感，防止脂肪堆积。只需要改变早餐习惯，便可以变成瘦体质哦！