如果因为工作太忙或者突发事件打乱了正常的一日三餐，这时你会怎么办呢？随便吃一点或者是选择不吃了？这样下去会让你变胖！接下来，小编就带你来看看除了主食之外，什么减肥食物可以填满你的空腹，让你既不挨饿，又帮你避开高热高脂食物，让你吃出好身材。其实变瘦变胖，选对吃对食物是关键。
〇牛奶
如果您现在还空腹喝咖啡的话，就应该改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。虽然不是热腾腾的饭菜，但是牛奶的钙质和动物蛋白可以为你补充营养。那么这么好的食物可以多吃一点儿么?那就不对了，您还要注意脂肪的摄取量。可可、草莓、香蕉等粉末加入牛奶中都会升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。对于东洋人来说，乳糖不耐症会使我们对牛奶的分解能力下降，从而导致腹痛腹泻。如果这样，我们用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大约含118千卡热量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂产品。豆奶中含钙少，含铁多。
〇舀着吃的酸奶和喝的酸奶
这两种酸奶差别不大。舀着吃的酸奶大约是110g含113kcal，喝的酸奶大约是157g含102kcal。虽然舀着吃的酸奶热量偏高，但是差别不大。最近酸奶也可以咀嚼着吃了，这在一定程度上也可以提供饱满感。
〇绿汁
有的朋友会利用多种蔬菜自制绿汁。从小开始喝绿汁的人很多。这是摄取营养物质的好办法。蔬菜为我们提供了维生素、无机质和生理活性物质以防止人体老化。在清 淡食物疗法中，我们使用蔬菜和水果清除肠道内的毒素，所以喝绿汁的话也有解毒的作用。如果榨汁制作绿汁的话，其中不要添加胡萝卜。胡萝卜富含维生素C，但 绿色蔬菜会阻止维生素C的吸收。
〇紫菜包饭
在吃饭的时候最好不要吃面包，只吃米饭就可以了。一般家庭中可以制作紫菜包饭或者饭团食用。忙的时候可以拿起来就吃。蔬菜包饭没有油脂，可以放心食用。一 条蔬菜包饭含400kcal卡路里，三角包饭中含有辣椒酱、烤肉、芝麻等，一个大约是300kcal的热量。这样吃很好，当蔬菜不够的时候，还可以吃蔬菜沙拉。
〇粥
简单的蔬菜粥、松子粥、绿豆粥对身体都很好。最近也有一些专门售粥的饭店，我们可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的时候吃一点简单的食物就很好，蔬菜粥一 人份200kcal，松子粥269kcal，绿豆粥230kcal。松子粥可以当做保养粥喝，绿豆粥对胃部机能不好的人很有效。
〇蔬菜三明治
如果您实在想吃面粉类的食物，那么您就吃这个快餐店的蔬菜三明治吧。不要吃汉堡包。面包最好吃全麦面包。
〇生吃蔬菜或水果
现在流行的趋势是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于携带的东西有很多。在地铁中我们经常看到有人把生蔬菜和水果和与牛奶混合后食用。一袋牛奶大约是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在锻炼身体时作为饮料。
〇水果蔬菜沙拉
最近很多公司都推出了送早餐服务。混合沙拉1人份大约是300kcal，如果加生菜的话会提高很多卡路里，所以最好还吃原味的沙拉。一勺沙拉酱是100kca
【不能随便吃的食物】
×空腹喝咖啡
现在人们很喜欢起来之后喝一杯咖啡来清醒自己，但是刺激性的咖啡会导致胃病的发生。吃饭不规律的现代人大多都患有慢性胃炎。一般熬夜工作之后第二天都会喝一杯咖啡来醒脑。为了让自己清醒，我们可以喝一杯热茶。如果一定要喝的话，最好加进一些牛奶。
×羊角面包
我们在看好莱坞电影的时候，里面的女主人公经常拿着一个羊角面包优雅地吃着早饭。但是如果在现实中这位女主人公还是这么吃的话， 相信她的小腹早就凸出来了。一个羊角面包含100kcal的热量，3个就会超过300kcal。其中脂肪含量超过40%是高脂肪食物。
×汉堡和可乐
在健康时代中，却有这么多的快餐店宣布提供早餐。虽然换成了全麦面包，放了很多蔬菜，但这还是放肉的汉堡。如果每天早上吃汉堡喝可乐的话，那么摄取的热量就会直逼600kcal，我们身体内还会堆积饱和脂肪酸，吃3卷紫菜包饭都要比这个健康。
×路边摊的三明治
忙碌的清晨，走进地铁旁的包装马车吃一个三明治!蔬菜、奶酪、火腿、混合三明治等多样的菜谱等着您去挑选，但是即使是蔬菜三明治里也有和汉堡包一样的高 热量的人造奶油和番茄酱。这样就使蔬菜三明治成为高热量的食物。鸡蛋也有相同的功效，所以一定要注意，蔬菜三明治很好，但是加入人造黄油和番茄酱的话，一 个会超过400kcal。如果吃三明治，你一定会想念纯净的蔬菜味道的。
×隔夜点心
面包点心等食物经常可以从包里找到。点心只是单纯的糖分，还含有反式脂肪酸，众所周知对人体有害。所以在瘦身过程中不要吃点心和蛋糕。泡芙的卡路里并不高，所以可以当做零食来吃，但是不要空腹吃。要注意两块饼干的热量和一个橙子的热量是一样的。
×煎鸡蛋
鸡蛋中含有很多蛋白质，但是煎鸡蛋却不一样。鸡蛋的50%是脂肪，会增加饱和脂肪酸和反式脂肪酸的煎鸡蛋对人身体不好。如果吃两个煎鸡蛋的话，热量则会超过200kcal，其中许多都是脂肪。
×松饼
咖啡店中一定会向顾客提供各种各样的松饼。但是一个松饼的热量是200kcal，脂肪含量也很高，所以最好不要食用。这种食物也很难让人有饱满感，会不自觉地吃多。
变胖或者变瘦，选对食物是关键，选择正确的食物来吃，让你吃出苗条好身材。
