秋季人容易感到疲倦困乏，情绪也容易低落，还伴随着时而食欲不振，时而暴饮暴食，身材怎么能控制的好？今天就跟大家分享一些健康的美食，不仅可以缓解压力舒畅心情，还有很好的助瘦功效哦！
　　1.黑巧克力
　　每天吃小小的份量，不会有长胖的烦恼哦！而且黑巧克力对一些感到有压力或是心情较低落的人，有很大的帮助，比较特别的是，如果平常有运动习惯，搭配一些巧克力，是可以有效控制BMI值的。
　　2.香蕉+花生酱
　　这两样食物有个美好的共通点，那就是舒缓压力，除此之外，香蕉俗称维生素B群之王，有抗老化和美肌的效果，女生可以多吃；而属坚果类的花生，因为有丰富的镁跟锌，能降低血压、补脾益气！
　　3.鲑鱼
　　据研究，每周吃两次鲑鱼，能帮助降低高血压及胆固醇，这全归功於鲑鱼体内的维他命D，而富含维他命D的食材大多为鱼类，像是鲔鱼和沙丁鱼也具有同样的功效。
　　4.毛豆
　　含有丰富的蛋白质与胺基酸，可以消除抑郁紧张，安抚兴奋的神经，能保持心情愉悦。 　　5.全麦面包
　　其实不少人吃了全麦面包后，整个人的心情都好像放松起来，这是因为它含有丰富碳水化合物，可以增加血糖、血清浓度，让心情变得轻松。
　　6.鹰嘴豆泥
　　鹰嘴豆泥在美国非常盛行，这是为什么呢？因为它含有丰富的蛋白质和十多种胺基酸，除了是减重的点心，更能帮你更快进入睡眠。
　　7.地瓜薯条
　　含有丰富的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素的红薯，是被世界卫生组织(WHO)誉为最健康的食物，如果单吃地瓜太无趣，你可以试着淋上少量的橄榄油烤一烤再吃！
　　8.覆盆子
　　被奉为黄金水果的覆盆子，除了能当水果食用，还被拿来制成中药，可见它的营养成分之高。覆盆子除了抗衰老、减肥，和预防泌尿道感染之外，最重要的是能降血糖和降血脂，能适时平复食用者的情绪与压力。
　　9.燕麦、核桃
　　谷类与坚果类的食品，在市场上的接受度非常广，也是时下许多减肥者的菜单之一，它们富含维生素B群以及抗氧化的功效，如果再加入牛奶和香蕉，营养程度可是加倍！ 　　10.抹茶拿铁
　　被日本称为茶中翡翠的抹茶，近年受到文化交流影响，受到越来越多人的喜爱，有丰富的叶绿素、儿茶素、维他命C、E等，除了能分解毒素还有养颜美容功效，你怎么能不喝？
　　小编tips：
　　1、早睡早起
　　如果没有什么重要的事情或者工作就应该早点睡觉，如果不睡觉当你在看电视或者看书聊天的时候就会不自觉的开始吃零食，还有一种就是越晚睡就容易饿肚子，如果等到肚子饿了再吃点宵夜睡觉的话就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要饿的时候就赶紧去睡觉，如果肚子咕咕叫睡不着的话可以做一些轻微的运动，这样更容易入睡。
　　2、不到饭点饿了怎么办
　　如果想吃东西了，但是还不到饭点，那么建议你可以吃一些鱿鱼干、口香糖或者干熟海带这一类的食品，通过不断的咀嚼可以让你感受到一种饱腹感。但是这些食物虽然是低热量食物，但是也不是完全没有热量，因此也不能多吃。
　　3、提高热量消耗
　　每天可以适当的多做一些运动，这样可以消耗多余的热量，但是经常活动的话肚子就容易饿，然后又。。。反而会产生相反的效果，所以，大家在这个做的过程中一定要把握好热量的摄取与消耗的平衡。