秋季人容易感到疲倦困乏，情绪也容易低落，还伴随着时而食欲不振，时而暴饮暴食，身材怎么能控制的好？今天就跟大家分享一些健康的美食，不仅可以缓解压力舒畅心情，还有很好的助瘦功效哦！
　　1.黑巧克力
　　每天吃小小的份量，不会有长胖的烦恼哦！而且黑巧克力对一些感到有压力或是心情较低落的人，有很大的帮助，比较特别的是，如果平常有运动习惯，搭配一些巧克力，是可以有效控制BMI值的。
　　2.香蕉+花生酱
　　这两样食物有个美好的共通点，那就是舒缓压力，除此之外，香蕉俗称维生素B群之王，有抗老化和美肌的效果，女生可以多吃；而属坚果类的花生，因为有丰富的镁跟锌，能降低血压、补脾益气！
　　3.鲑鱼
　　据研究，每周吃两次鲑鱼，能帮助降低高血压及胆固醇，这全归功於鲑鱼体内的维他命D，而富含维他命D的食材大多为鱼类，像是鲔鱼和沙丁鱼也具有同样的功效。
　　4.毛豆
　　含有丰富的蛋白质与胺基酸，可以消除抑郁紧张，安抚兴奋的神经，能保持心情愉悦。 　　5.全麦面包
　　其实不少人吃了全麦面包后，整个人的心情都好像放松起来，这是因为它含有丰富碳水化合物，可以增加血糖、血清浓度，让心情变得轻松。
　　6.鹰嘴豆泥
　　鹰嘴豆泥在美国非常盛行，这是为什么呢？因为它含有丰富的蛋白质和十多种胺基酸，除了是减重的点心，更能帮你更快进入睡眠。
　　7.地瓜薯条
　　含有丰富的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素的红薯，是被世界卫生组织(WHO)誉为最健康的食物，如果单吃地瓜太无趣，你可以试着淋上少量的橄榄油烤一烤再吃！
　　8.覆盆子
　　被奉为黄金水果的覆盆子，除了能当水果食用，还被拿来制成中药，可见它的营养成分之高。覆盆子除了抗衰老、减肥，和预防泌尿道感染之外，最重要的是能降血糖和降血脂，能适时平复食用者的情绪与压力。
　　9.燕麦、核桃
　　谷类与坚果类的食品，在市场上的接受度非常广，也是时下许多减肥者的菜单之一，它们富含维生素B群以及抗氧化的功效，如果再加入牛奶和香蕉，营养程度可是加倍！ 　　10.抹茶拿铁
　　被日本称为茶中翡翠的抹茶，近年受到文化交流影响，受到越来越多人的喜爱，有丰富的叶绿素、儿茶素、维他命C、E等，除了能分解毒素还有养颜美容功效，你怎么能不喝？
　　秋季饮食减肥技巧：
　　早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁。
　　豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以。这四样东西也都是减肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等。
　　如果想吃主食，饭可以吃少些，或者加茶水蒸米饭来吃，这样对于瘦身非常有帮助。
　　在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身。