日期：03-09作者：科学减肥网
健身的项目有许多的挑选，关于时下时尚女人来说，踏板操算是一项不错的运动项目，适合人群广泛，只需把握其间的关键跳起来就轻松多了，来学习下有氧踏板操，踏出你的柔美吧。
踏板操，即在踏板上跟着动感音乐(每分钟120拍摆布)有节奏地上下摇动，进行健美操的动作和脚步。它具有健美操的一切特色，一起，因为大多数动作是在踏板上完结，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其首要对于的部位是下肢和臀部，具有显着耗能减脂(一节课能够耗费1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改进女人肌肉线条的成效。
练踏板操的踏板通常长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也能够依据运动水平、踏板技能、膝关节的弯曲度而调理。踏板操的最基本动作即是上板、下板，每周最少做3次操，3个月为一个周期。
许多女人忧虑练踏板操简单使腿变粗，本来，这种忧虑没有必要。据专家介绍，踏板操作为有氧健美操的一种方式，是在供氧足够的状态下进行的长期的、中低强度的操练，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有必定高度，完结相同动作比在平地上耗能要多，在饮食妥当的状况下，减脂的作用将愈加显着。
小编温馨提示:
(1)要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应当穿运动鞋，气垫式的非常好，这样能够起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操，这样很简单损害脚踝。
(2)每节课除了开端10分钟的热身和最终10分钟的放松，主体有些既能够都做踏板操，也能够将踏板操和相对平缓的“健身球”运动相结合，做到动态互补，添加新鲜感。
(3)练操时若呈现腿部疲惫致使的动作不协调，身体任何部位已有显着的痛苦或头晕、心跳过快等状况，应立即中止运动，合理歇息。
上述介绍了踏板操的操作方法及舒畅着装的需求，不知我们是不是把握了呢，还等啥赶忙踏起来吧。
