踏板操，顾名思义那么踏板上的健操。这种活动在国风靡了10年，到目前仍及受喜欢。借助一块高低可调的踏板，通过许多踏上踏下带有转体和跳跃的举措，获得心肺作用的健身。

因其动感、激情的特质和对女人腿、臀的最佳瘦身功能，踏板操在锻炼房久盛不衰，被人群当做为经典的锻炼方法之一，甚是一类日益热点的变瘦对策。

练踏板操的踏板普通长厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高低也能够依据活动水准、踏板技能、膝枢纽的屈曲度而分泌。踏板操的最基础举措那么上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

疗效

踏板操做为有氧健操，在供氧充足的状况下执行长光阴、中低强度的练习。踏板具的高低增加这种活动强度，完成等同举措比在平地上耗能要多，会使您的小腿坚实起来，肌肉的线条更修长，灵验地办理臀部下坠的疑点，加之踏板操举措中的舒展与伸拉，使您的举措更灵活、更轻盈。共同，还能进步人的心肺作用。

适合人们

踏板操适宜大部分的人健身，越发是长久坐办公室，小腿缺少健身的女人，及其盼望自身的小腿变成坚实、安康，蜕化臀部下坠的人。该类型不合适心脏伤患者、小腿有伤者(越发是膝枢纽、踝枢纽、大腿韧带有伤者)、身躯虚亏者(如分娩后者、病愈者)练习。

活动必备

1、活动前1小时停止饮食(如有需求，可饮食不多易吸收的蔬果、流质食品)。

2、着装释放、透气的活动服饰。

3、充沛的热身活动。因为双踏板重点的举措是上、下板，转板，跳板等，于是要着重对大腿、脚踝的热身，并办到充沛的伸展。

4、肯定量的饮用水(绝佳是白热水)。活动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板是一种大活动量的练习，必须会引发大批出汗，活动者应该立即填补水分，以保持人体有足够的水分。

留神事项

1、高低板时，留神重心滑动。

2、举措步骤中，提倡每隔15min喝不多饮用水。规则：不多频繁

3、活动后要做好充沛伸展，越发是小腿与臀部的伸展。

温馨提醒

1、要穿弹性好的衣裤，因素以棉、莱卡为宜。固然你还必须穿活动鞋，气垫式的更加，那样能够起到缓解的功能。某些人赤脚跳step，那样很极易损害脚踝。

2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课能够消费0-1500千卡)。

3、练操时若发生小腿疲倦致使的举措不调，身躯任意局部已有显著的灼痛或头昏、心跳过快等现象，应及时停止活动，恰当休闲。

4、过多女人忧虑练踏板操极易使腿变粗，本来，这种忧虑可无需求。据教授陈诉，踏板操是在供氧充足的状况下执行的长光阴、中低强度的练习，不再令肌肉健全。