日期：03-09作者：科学减肥网
踏板操是不错的有氧活动，共同它也是很好的瘦腿活动。维持练习踏板操能让你占用修长腿。下来就来教你练练踏板操这项有氧活动，做做瘦腿活动，塑造修长腿。平时练习，会使您的小腿坚实起来，肌肉的线条更修长，灵验地去除臀部下坠的疑点，加之踏板操举措中的舒展与伸拉，使您的举措更灵活、更轻盈。它备有健操的大部分特质，共同，又就为所有举措是在踏板上完成，于是能更灵验地增强心肺作用及调理性。
板上招式
singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，其次点地。触地期限要短。
singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要最好伸直。
singlecurl(往后一次)：上身略前倾，单腿往后，脚跟最好往臀部并拢。
singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。
每组举措能够执行多种组合，而且连续练习，(普通一组举措重复3次)。
踏板操练习告诫：
1、全脚掌踩板，规避踏板滑动，形成折磨;
2、保证身躯重心始终与地面垂直;
3、保证膝枢纽弹动，规避锁定;
4、初学者不能把板加得增高。
在执行踏板操活动时要提醒我们几点：
1、要穿弹性好的衣裤，因素以棉、莱卡为宜。固然你还因此穿活动鞋，气垫式的更加，那样能够起到缓解的功能。某些人赤脚跳，那样很方便损害脚踝。
2、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课能够消损0-1500千卡)。
3、练操时若发生小腿疲倦诱发的举措不调，身躯任意局部已有显明的灼痛或头昏、心跳过快等现象，应随时停止活动，恰当休闲。
4、大多女人忧虑练踏板操方便使腿变粗，本来，这种忧虑木有需求。据小编陈诉，踏板操是在供氧充足的状况下执行的长期限、中低强度的练习，不再让肌肉健全。
