日期：03-09作者：科学减肥网
秋天要来了，不能再穿长裙放肆自己的腿部肉肉了，到了穿紧身牛仔裤的时候了，可是看看衣柜里有没有一次性穿上的裤子呢？都怪夏天的时候没有用力减肥瘦腿，导致现在裤子都穿不上了，怎么办？别急，试试小编为所以粗腿MM整理的强效瘦腿操，2周瘦3cm,让你紧致修长腿！
第一步：搏击式
扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。 上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
第二步：瑜伽式
平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用。
