日期：03-09作者：科学减肥网
如果我有一双又长又细的美腿，我会是怎么样呢？那些小粗腿MM们其实你也可以秀出自己的美腿的，只要赶紧来一套快速瘦腿操！看见就练起来！
1.前侧运动：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
双膝夹住枕头，合力向内挤压，坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
2.大腿内侧运动：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压，俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
3.小腿、脚踝运动：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
待我腿瘦如筷子，我想怎么晒就怎么晒，晒足365天！
