很多爱美女士觉得自己大腿粗，但是却不知道有什么方法能瘦大腿，于是也就没有尝试去锻炼大腿。其实想瘦大腿也不是很难，简单的瘦腿运动便能帮你有效瘦大腿。下面就来教你一套居家瘦腿操。

其实大腿的主要肌肉群（包括股后肌群、股四头肌以及你的屁股）是很容易能够练紧实的。大腿内侧是比较难减的部位，可以加上一些仰卧起坐和其他下腹部练习，因为腹部肌肉最接近你的大腿内侧。下面教你的这套瘦腿操，每周坚持练习3次，能有效帮你瘦大腿。除此之外散步、游泳、骑自行车都是很好的塑造大腿线条的运动，还有滚轴溜冰也很有效，那些滑冰女子运动员的大腿线条都是很美的。

墙边下蹲

锻炼部位：股四头肌、臀部和股后肌群。头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。 保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

1.侧向站立在一个楼梯的底部，双手插腰，抬头挺胸。做剪刀式的移动，将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

2.提起你的另一只腿离地，然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯，然后正常地回到底部。

3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回，重复5个轮回。

4.坐在椅子上，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，双臂自然垂放在身体两侧，双脚平放在地面上。 

5.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。

6.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。

A：两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分别放在左脚两侧，指尖触地。

B：伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。

完成AB动作为一个来回，每只腿重复15个来回。

贴士：注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。