日期：03-16作者：科学减肥网
郑多燕瘦腿操
双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。
右脚点地，脚跟抬起，臀部上下摆动8次，起身。接着换左脚重复相同的动作，总共需要做4组练习。
郑多燕瘦臀操
1.平躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开，右脚屈膝，抬起脚后跟，与地板成90度，左脚伸直抬高与身体成120°，腹部内收。
2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。
3.臀部往下，以不碰到地面为原则，返回到动作1，换左脚重复相同的动作。
4.平躺在垫子上，双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。
郑多燕收腹操
1.坐姿，双脚屈膝约45°，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高至耳朵两侧，背部挺直。
2.保持这个动作，慢慢地将上半身往后移，背部保持挺直，到极限处停止。
3.双手与肩同高，腹部收缩，背部稍微弯曲，再返回动作1。
郑多燕瘦手臂操
1.站好，两脚张开，与肩膀同宽，把双手伸开，举到和肩膀一样高的位置，双手握住拳头，拇指指向天花板，保持5秒钟。
2.下半身保持不动，两手臂水平地往胸前靠拢，在收回双手的同时，手掌张开，掌心朝向上方，保持该动作5秒钟。
3.两腿并拢，两手开始往下摆，把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒钟。
4.下半身保持不动，把两手抬起，水平地往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒钟。
5.两腿收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟。
