想占用美观臀部本来很简略。目前就起初学学这个瘦臀操，给你吸引人臀部!

变瘦不分季候，为了美观，春夏秋冬都要加油，由于热点的服装尺码一直在挑剔你的身材。为了美观动人，瑜伽教练为学生妹和上班族安排了一组瘦臀操，利用坐着或空档期限动一动，释放做靓臀美人哦!

一、椅后后仰缩臀提肛式疗效：可清除臀部的肥肉，防患臀部下坠，并能改正驼背及舒缓长期坐着变成的腰酸背痛。

举措：1、双脚靠拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。2、双手扶住椅背。3、吸气，上身后仰，下巴上抬。4、缓缓吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧进步，停顿做深呼吸。5、还原。

二、椅后下腰式疗效：可强化腿力，增长体力，清除长期坐着变成的腿胀麻等情况，并能防患下半身肥壮，解决大腿与臀部多于的肥肉，美化臀部曲线及大腿线条。

举措：1、站立于椅背后方，双腿打开比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手搀扶椅背做深呼吸。2、吸气，双膝朝外屈曲，背保证挺直，缓缓吐气，停顿做深呼吸。

三、椅前侧身鸽子式疗效：可清除胁肚子、大腿内侧及侧臀的多于肥肉，防患肥壮，美化身躯曲线，使身材玲珑有致。

举措：1、两腿靠拢，双手习惯下坠，侧身站立于椅子前方。2、左腿曲膝呈90°角，踩于椅座上。3、双手抱头，挺直腰背做深呼吸。4、吸气，上身缓缓向右侧弯(不能前倾)，缓缓吐气，停顿做深呼吸。5、吸气，上身回正，再缓缓向左侧弯，停顿做深呼吸。6、还原，换脚再做一次。

四、椅后小鸟式疗效：可清除臀部肥肉，防患下身肥壮，促成血液回流及新陈代谢，并可防患长期坐着变成的腿胀麻。

举措：1、双脚靠拢，面后椅背挺直站于椅后一小步。2、上身缓缓前弯90°角，直至双手扶住椅背，使重心稳固，双眼平视前方。3、吸气，左腿伸直向后方抬高与右腿成垂直，膝盖需打平，不能屈曲。4、缓缓吐气，将左腿抬高至臀肌感触有酸痛感，停顿做深呼吸(双手轻扶椅背勿施力)。5、还原，换腿再做一次。

五、椅上劈腿式疗效：可清除大腿内侧肌肉，美化下半身曲线，防患下半身因长久长期坐着而变成的肥壮，并能促成血液回流。

举措：1、双脚靠拢，面向椅座站立于椅子前方，挺直腰背做深呼吸。2、面向椅背跨坐于椅上，双手扶住椅背，两脚脚板平直放于地上。3、吸气，双腿膝盖打平向左有伸直，脚尖下压。4、缓缓吐气，双腿最好向上抬高至成总是线，停顿做深呼吸。5、还原。

六、椅前跷式疗效：可收缩臀部肌肉，清除肥肉，美化臀形，防患臀部下坠，并有变瘦疗效。

举措：1、躺于前地板上，将双腿置放椅座上。2、脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，将其与腰背均分开地板。3、缓缓吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，至肌肉发生酸痛感，停顿数秒做深呼吸。4、还原。

七、椅后曲膝上提式疗效：可清除大腿内侧及臀部多于脂肪，紧实臀肌，美化下半身曲线，并能防患肥壮及促成血液回流。

举措：1、双腿靠拢，双手习惯下坠，侧身站立于椅背后方。2、右手扶住椅背以帮忙身躯重心更稳。3、左手插腰，左腿向右屈膝，与大腿呈90°角。4、往后的左腿向上提至左大腿与右腿亦呈90°角，停顿做深呼吸。5、还原，换腿再做一次。

八、椅后摆腿式疗效：可防患臀部降低，美化臀形及防患肥壮。仪能柔软脊椎使身躯含有弹性，促成遍身血液回流，强化体力。

举措：

1、双脚靠拢，双手习惯下坠，面向椅背站立于椅子后方，挺直腰背做深呼吸。

2、上身前倾，双手曲肘，双手轻扶椅背。

  3、吸气，左腿曲膝，上身向前弯至右腿90°角，下巴靠着椅背。

  4、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部最好弓高

  5、缓缓吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方最好踢高。

  6、如此吸气弓背、吐气踢腿，来回做10回。

  7、还原，抬腿再坐一次。