日期：03-09作者：科学减肥网
完美身材除了通过手术调整，还可以通过自己坚持锻炼来达到目的，这样即没有后顾自忧身体也得到了锻炼。美臀绝对不是靠坐就能拥有的，尤其是现代快节奏生活，女性们每天超过8小时以上让pp与椅子亲密接触在一起，这样只会让自己的臀部形状越来越扁平。该如何来挽救自己呢？每天5分钟3部曲就可以拥有完美臀部。
1、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
2、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。
3、弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
