七个适合白领的简单健身操，办公一族应采纳容易易行的，将事业部学缩蜷的身体挺一挺，一是几回再三进行一肩巍峨，一肩下降二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向先后环绕颈部窜改，小腿蜷缩使劲向前抬起脚面郁证直，搁浅须臾放后再伸下再抬起，假设可以也许也可臀部离座，全身只管即便伸展还原直停顿片晌，七个适合白领的简单健身操。

白领丽人整日待在空调环境中，出门有汽车，出汗又不多，这种人为的低温环境，使人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调节、免疫功能失常，许多人表现为腰酸胀，有隐痛感。所以，办公一族应采取简单易行的方法，将平时蜷缩的身体挺一挺。下面，小编为你介绍7个简单实用白领健身操，有空没空都得做做哦。

白领健身操1：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

白领健身操2：头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

白领健身操3：肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

白领健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

白领健身操6：腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

白领健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

网上关于“是晨练前吃东西好，还是晨练后吃东西好?”提问的人很多。大部分网友认为，晨练前应喝温开水，不吃东西，晨练完30分钟后吃早餐，这样既不会加重肠胃负担，又不会影响上班。少部分网友表示，如果晨练目的是减肥，许多专家认为空腹进行晨练有更好的效果，因为经过了一夜，体内血糖已经很低，这时更容易消耗体内脂肪。

而认为该吃东西的网友只占少数，理由是：空腹晨练会低血糖，导致头晕、恶心，浑身没力气，应该吃个苹果再晨练。小编随机采访了十位有晨练习惯的市民，绝大多数人都是喝一杯温开水就出门晨练了，晨练结束后再吃早饭。

昨天请教了南京专家，“空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。”她说，对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。

1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右)，比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。

2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。

3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

七个适合白领的简单健身操，一是反复进行一肩高耸，一肩下降二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转，小腿伸直用力向前抬起脚面绷直，停顿片刻放后再伸下再抬起，如果可能也可臀部离座，全身尽量伸展还原直停顿片刻