首页 - 瘦身操- 杠铃操

杠铃操既塑身又减压

日期:04-06作者:科学减肥网

 

img445812293.jpg


      杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。

  让你保持良好的工作状态。

  说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

  既塑身又减压

  杠铃操是最快速的塑身运动,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

  记者在北京某女子健身俱乐部看到,从20岁左右到50来岁的女士,在教练的示范指导下,做起杠铃操来,无不生龙活虎,音乐之神奇、动作之优美,实在充满诱惑。

  郭女士看上去有点腼腆,一副很拘谨的样子。她说第一次接触杠铃操时,并没有体会到它的乐趣,因为动作单一、重复的杠铃操觉得很没劲,根本没有产生什么兴趣。当她在杠铃的反复拿放间面露微笑、完全投入到运动的乐趣中时,才真正明白,适合于自己的运动就像好音乐一样,一接触就被吸引了,而且不觉厌倦。

  她之所以选择杠铃操作为锻炼项目,主要是觉得这种运动方式确实与众不同,既能塑身,又能减压,我是想挑战一下自我,并以这种看上去不是女性、其实也挺适合女性锻炼与健美的活动来增强体质。她说:“第一次练习我选择10公斤级的,朋友担心我支撑不住,要我换小一点的,教练也要我撤掉一些杠铃片。一天下来,觉得很吃力,都想放弃了。不过第二次我又来了,我想看看我究竟有多大的潜力,别人行我怎么就不行?在这个过程中,可以提高自信心和忍耐力。现在的我更自信、坚强,也更有一个魅力身材。”

  刘小姐是某公司文秘,工作经常与电脑打交道,每到下午,总觉得身心累得慌。训练几次之后,想不到这倒成了她的一种很好的减压放松方式。她说:“练习杠铃操,那种热烈的气氛完全可以使我从工作的强大压力之中解脱出来,许多烦恼瞬间烟消云散,好像自己的青春又回来了,那是一种完全的放松。”

 

14-130620093UR48.jpg


  音乐感召 杠铃起舞

  在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

  训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转。

  这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能。

  杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果。