可以锻炼腰部3块肌肉的体操，短时间带来惊人的效果

腹部减肥操

轻松实现纤细腰围，给你最贴心的呵护

这次推荐的减肥操，可以通过最小的努力得到最显著的减肥成果。这套腹部瘦身操之所以有效，是因为它可以充分的锻炼到影响腰部线条重要的3块肌肉：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。让我们充分的锻炼腹部的纵、横、斜方向的肌肉，让“游泳圈”燃烧起来！另外，这套腹部减肥操还能有效的帮助腰部内脏恢复原位，不断练习，肌肉会形成自然的塑身内衣，让腰部保持纤细，不仅对腰部瘦身有帮助，更能预防腰部疼痛及改善便秘症状。

腹部减肥操由【腰部旋转】&【椅子腹肌】两部分构成。

【腰部旋转】是指将两手交叉放置胸前，慢慢呼吸，身体向左右旋转。可以有效的锻炼腹横肌、腹外斜肌。

【椅子腹肌】是指坐在椅子上，抬起双脚。动作非常简单，可以锻炼肚脐以下肌肉、强化腹直肌。

腹部减肥操每次只需要5分钟，早晚各一次进行锻炼。早上锻炼有利于激活肌肉组织，让身体一天都充满活力；晚上锻炼有助于肌肉放松，缓解一天身体的疲劳。

当然啦，配合减肥，规律的生活方式与饮食结构平衡是必不可少的！

效果看得见，腹部减肥方法大揭秘！

1基本姿势身体站直，两脚打开，与肩同宽。两手如图所示，在胸前交叉，保持与地面平行，慢慢吸气。2向左保持5秒钟慢慢的吐气，双脚方向保持不动，同时身体向右旋转，旋转的过程中两手交汇的点保持在胸口中心处，两手臂与地面保持平行，身体想左旋转，到达最大旋转度，保持此动作5秒钟。3向右保持5秒钟慢慢吸气，回到图一刚开始的姿势，然后慢慢呼气，如图二姿势一样，向右旋转身体，同样保持5秒钟。一套动作，早晚各做10回。

错误的示范！

1）手臂动的同时，两脚也离开地面随着身体旋转。这样没有办法很好的锻炼到腰部肌肉。

2）身体旋转的同时，两脚用力顶住在地面上。这样容易造成肌肉的拉伤。

肚脐以下有神奇效果，椅子腹肌减肥法

坐在椅子上，利用腹部肌肉使右脚抬起，离开地面，右脚悬空保持30秒。大腿可以离开椅子略微抬起。双手可以抓住椅子两侧，但是腰部不要弯曲，后背挺直。左脚一样的动作，两脚轮换。对于已经熟练的人动作熟练后，可以同时进行两脚的训练。保持30秒OK。如果想获得更好的效果，可以试着将手平放于胸前，不要抓住椅子进行。如果感觉到腰部承受的负担较大，建议单只脚进行锻炼.

错误的示范

要选择硬质地的椅子而不是松软的沙发。背部要保持挺直状态，不要依靠椅子后背、也不要向左或向右倾斜。身体端正才能充分的锻炼腰部肌肉。

两脚上泰保持10秒钟，早晚各练习数次。（以上圆圈内译文）

经过锻炼，就会产生不可思议的效果哦~