日期：01-02作者：科学减肥网
导语： 腰腿容易堆积脂肪，要如何才能够快速减掉肚子上的赘肉和大象腿呢？小编推荐你做减肥瘦腰腿瑜伽动作教程，犁式瑜伽动作轻松犁出妙曼好身材，帮你打造S曲线。
这个动作能够活动到全身全身，紧实身体肌肉，防止身体脂肪堆积，还能够活动到腰骨部位。做这个动作腰腹都要收紧，坚持做这个动作就能够达到瘦腰腿的目的。但是由于这个动作是一个前屈上半身的部位，全身重量集中在颈部，初学者需要注意身体的承受程度。如果实在是不能够将双脚踩在头部前面的话，根据身体的适应程度来玩着这个动作。一切都已身体舒适程度为主。
1)长腿躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，然后腰腹用力向上撑起你的双腿，脚后跟蹬出去，脚尖勾起来，保持自然呼吸。
2)然后将你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
3)吸气挺起你的膝盖，腿部肌肉收紧，将你的双腿蹬起来，双手将双半身往前推。
4)双手把身体支撑上去后，注意重心不要放在手臂，手臂贴在地上只起到一个辅助支撑的作用。
5)支撑身体时，手指五指大张均匀撑在腰部附近。
6)身体保持不变，然后放下扶住腰部的双手，让双手在身后伸直十指相扣握成拳状。
7)整个动作完成状态，注意身体肌肉保持绷紧，身体保持在同一条直线上，动作坚持10~20个呼吸左右。然后双腿回正，躺在垫子上休息放松身体。
