夏天一来，脱掉厚重的棉衣才惊讶地发现自己的腰上不幸地曝出一层层的游泳圈。看着街上花枝招展的“腰”女，自卑情绪不由自由的爆棚啊！现在，的小编教大家如何摆脱游泳圈，做风情小“腰"女。

　　腰部减肥方法一：

　　上腹部锻炼

　　仰卧旋转卷腹

　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后；

　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　仰卧起坐

　　1.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方；

　　2.以腹部肌群的收缩力引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，致使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

　　腰部减肥方法二：

　　仰卧举腿

　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部；

　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

　　腰部减肥方法三：

　　腹横肌锻炼悬浮式支撑

　　1.俯卧于地板，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身；

　　2.利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

　　提示：连续重复动作8-10次。

　　身体平衡训练

　　1.面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。

　　2.慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。

　　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8-10次。

　　腰部减肥方法四：

　　腹部全面锻炼

　　1.仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

　　功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

　　2.仰躺，双膝弯曲90°；两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压；边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

　　功效：改善血液循环，提高代谢。

　　3.两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，维持7秒。

　　功效：扭转身体，紧缩腰部。

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