导语：女性本身的脂肪比例就要比男性高5%-8%，而腰腹部则是脂肪最容易堆积和储存的部位，但是尽管都是腰腹肥胖，却也根据位置不同有不同的形成原因。肚脐以上部位堆积脂肪的大多新陈代谢比较缓慢，而且爱吃甜食。
    水桶腰的女生则是典型的脾胃虚寒、肠胃吸收和排毒不好导致的，这类女生往往偏好冰冷、辛辣等刺激性食物；而下腹肿胀肥胖则多数与女性内分泌系统有关，她们通常喜好重口味食物、宿便严重。

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    既然三种腰腹肥胖的女性原因各不相同，那瘦腰的计划也一定要360度根据实际情况进行拟定。小编结合运动、饮食双重搭配，让你一个月就体验到快速变身“小腰精”的神奇效果。

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    上腹肥胖：仰卧起坐+瓜果豆替代甜品   www.jianfei.com
    方案解析：喜好甜食的女性大多伴随有上腹肥胖的症状，甜食不仅热量高，而且也非常容易让人有‘甜瘾’。要拒绝甜食首先就要克制甜瘾，新鲜的瓜果和豆类中纤维含量很高，这是抑制甜瘾的天然食材。加上针对上腹脂肪的仰卧起坐运动，双管齐下，必定能把上腹瘦下来。
 
    具体实施：为了防止反弹，对甜食的阻隔要循序渐进，不可一次就完全阻断。间接地把新鲜的果蔬作为零食替代品加入到饮食作息中。在逐步减少甜食量后，每晚睡前坚持做仰卧起坐，每组20个，每晚2-3组为最佳。初期会觉得腰腹酸痛，坚持一周后就能发现上腹明显变小，而且想吃甜食的欲望也逐渐降低。

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    水桶腰女：呼啦圈+少吃多餐+拒绝冷饮  www.jianfei.com
    方案解析：在肚脐周围长了一圈水桶腰是大部分腰腹肥胖的通病，长期久坐不动，爱吃冷饮和辛辣刺激食物，加上暴饮暴食的习惯，水桶腰自然赶不走。冰冷食物会刺激肠胃，导致脾胃虚寒，全身水湿不利毒素和垃圾就会堆积在腰腹部。
 
    具体实施：首先要拒绝暴饮暴食，为了增加肠胃的消化和吸收能力，可以用少吃多餐的方法减少热量堆积。但一定要记得冰冷和刺激的食物尽可能拒绝，这样才能养好脾胃，真正改善体质。呼啦圈是直接作用于腰腹中部的运动，可以在睡前运动3-5分钟，帮助腰腹运动达到更好的瘦腹效果。

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    下腹肥胖：揉腹运动+粗纤维+益生菌
    方案解析：下腹肥胖的女性会伴随着便秘、肠胃不通、易腹胀腹泻等症状，长期如此肠胃内的菌群紊乱，导致人更喜重口味食物，加剧肠胃和内分泌系统的负担。揉腹运动能有效帮助肠胃蠕动，粗纤维食物和益生菌发酵酸奶，都是改善肠道的良品。
 
    具体实施：将口味逐渐变得清淡，多吃绿色蔬菜和粗纤维食物，每天一杯250g固体益生菌发酵乳，帮助恢复肠运动。在睡前可以进行揉腹运动，以肚脐为中心，双手叠在一起顺时针、逆时针更揉36圈，促进肠胃运动，改善便秘和下腹肥胖。