腰部对于很多人来说都是最头疼的一给部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几个瘦腰的方法，帮助大家快速的消灭腰部赘肉。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复学习20遍。双腿交换动作重复学习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复学习。
关注：学习这套动作的时候，要收紧肚子，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在肚子上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要关注运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致肚子
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和肚子是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧肚子，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松肚子，使气体回到肚子，最后再吐气。这样继续学习5遍，稍微休息后再重复学习5遍。
关注：在学习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到肚子的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。学习过程中还要关注肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸成效。另外，最好在空气流通的地方进行。
学习这套动作一方面能锻炼到肚子肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在学习完后你还会觉得顿时精神了哦。
方式一：基本运动+学习减腹部动作
造成你的腹部肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有啥方式能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减腹部还是其它部位的瘦身，运动都是必不可少的，建议美眉们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对瘦身是非常有帮助功效的。在这个基础上再进行减腹部的针对性运动，减腹部成效就会很好哦。下面为大家力荐三套减腹部动作。
方式二：坚持饭后站立
这个方式很轻松，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加肚子的肥肉。而如果饭后采用站立的方法就能避免这种情况，而且还可以学习一些小动作，促进瘦身，比如轻轻推拿一下手脚部位，但要关注不要随便推拿肚子哦，饭后不适宜进行肚子推拿，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧肚子，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少美眉都有听说过这个方式，其实要使方式更见效，就要坚持下来，不要试验了几次就放弃，然后抱怨说这个方式不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减腹部成效。
方式三：时刻提醒自己收腹
学习过相关减腹部动作的美眉都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减腹部是很有帮助的，肚子是因为缺少运动而使肥肉不断增加的，而且平时除了呼吸，肚子几乎没有得到见效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些学习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼肚子的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现肚子肌肉更加结实了，肥肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在肚子的可能性。
方式四：多吃流食
日常减腹部还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。瘦身期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后腹部肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的作用哦。最轻松的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹成效非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有益于瘦身，但也要关注，不能持久只食用流食，不然会导致营养不良等问题。
方式五：减腹部最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多美眉都想知道吃啥对减腹部最见效，其实能帮助减腹部的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减腹部的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些美眉还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为啥腹部肥胖问题还没改善呢？如果出现这种情况，很可能是因为食用方法不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方式。前者是因为食用量过少，使成效大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使腹部肥胖问题重复出现。
其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方法，这样才能见效地减掉小肚腩。
