导语：假期大吃大喝吃了就睡，睡醒了又吃？运动量少，没有规律的饮食和作息，不仅让肠胃负荷超标，更是让腰腹部的赘肉钻了空子。人体无法消耗的热量会直接转化为网膜脂肪，网膜组织会优先附着在器官和组织的外壁，所以腰腹部是最容易发胖的地方。不想假期结束变成三层肚皮，赶紧来学学快速瘦腰三招，轻松打造完美的小蛮腰。

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　　第一招：抬腿收腹
　　如果你是做仰卧起坐困难的MM，那么赶紧抛弃费时费力又达不到收腹效果的仰卧起坐吧。抬腿收腹的动作能达到和仰卧起坐同样的效果，坐在平坦的垫子上，双手与肩同宽撑住肩膀，双腿弯曲撑住全身，吸气的同时抬起双腿向胸部靠拢，做到自己的极限坚持10秒。
　　坚持10秒后呼气放下双腿，坚持每晚睡前做20-30次能有效帮助肠胃运动，拉伸腰腹部肌肉群，收紧腹部皮肤和肉肉。配合呼吸做这个动作，还能起到调节肠胃运动的作用，比仰卧起坐的效果更好。如果在做动作的过程能慢一些，瘦腰效果会更明显哦。你不得不学的呼吸法瘦身>>>

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　　第二招：侧腰运动
　　扭动也是锻炼腰部的很好方式，小编介绍一招轻松扭动腰部不会造成拉伤的动作。平躺在垫子上，双手笔直平伸，踮起左脚脚尖轻靠在右腿的膝盖上，同时右手扶住左腿膝盖，做好动作后开始缓慢向右侧扭动，尽量保证左手笔直贴住垫子，左腿尽量靠近垫面。
　　这个动作能借助向腿部施力带动腰部扭转，不仅比直接扭动锻炼效果更好，也能同时拉伸腿部和手臂，是全能的侧腰运动哦。左右各重复一次为一组，每晚坚持做10组，完全不用担心腰部会有赘肉哦，对游泳圈的收腹效果最好。赶紧试一试神奇月减20斤的减肥法>>>

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　　第三招：塑造曲线 www.jianfei.com
　　坚挺的胸部，迷人小蛮腰，凸凸小翘臀是S曲线缺一不可的，既然要打造完美曲线，就要让胸部、腰腹部和臀部都锻炼到位。首先笔直站立，深呼吸三次放松身体，双手叠加轻轻放在胸口逐渐弯曲腿部，此时身体也向前倾，做到腿部膝盖夹角为60度左右可以停止。
　　保持这个动作30秒，如果你觉得臀部和腿部酸胀，说明锻炼起作用了哦。在运动过程尽量收紧腰腹部、夹紧臀部、让腿部用力，这样塑形效果会更好。30秒后缓慢回归正位，每天坚持做10次，能让腿部变得细长，腰腹部变紧致，臀部也变得更翘更有魅力。更多居家瘦身动作汇合>>>

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