导语：还在为了变成小蛮腰而辛苦的穿束身衣把自己憋个半死？或是不论夏天冬天都穿着宽宽大大的衣服把自己藏在衣衫里？水桶腰让你失去了女人最诱人的S曲线，究竟这恼人的脂肪和肥油要怎样才能甩掉？来跟小编学学瘦腰小妙招，不用大费周章，抓住小窍门就能轻松甩脂变身小腰精。

【（www.jianfei.com）编辑小幺原创，转载请注明出处】

　　米饭不可少，不吃更肿胀
　　小编知道有很多女生把米饭完全当成脂肪，认为吃米饭就一定会发胖。大米富含淀粉，吃多了确实会发胖，但由于长时间的饮食习惯，人体已经习惯要从米饭中摄取能量。长时间不吃米饭，会让人体分解碳水化合物的能力减弱，更容易引发肥胖的风险。建议每天中餐时间进食少许米饭，保证人体基础代谢和消化能力的稳定。

　　喝水要充足，保证代谢率
　　每天要喝足8杯水，那这8杯水是什么概念？实际上每天的喝水量跟季节和环境温度有很大关系，在夏天比较炎热的时候，人体皮肤表面蒸发的水分比较多，每天喝水量应该在5瓶1.5L矿泉水的量甚至更多。在秋冬季节也应该保证每天有3瓶1.5L水量，这是为了保证体内各项生物新陈代谢正常进行，预防脂肪和毒素堆积。

　　拒绝油炸、烘焙、烧烤
　　且不说这类食物含有很高的油脂和热量，一旦吃了极易发胖，本身这些食物的烹饪方式就不利于身体健康，大量油炸和烧烤的食物中含有致癌物质，烘焙类的食物容易引发内热，都是不宜多吃的。如果你想小肚子不再继续恶化，就赶紧拒绝这些食物，包括了各类西式快餐、烧烤食物、刚刚烘烤出来的蛋糕面包。

　　多吃绿叶、纤维质蔬果
　　腰腹肥胖的女生都伴随有消化不良、便秘或腹胀的状况，这是因为肠胃运动能力较弱，因此在蔬果中应该多选择富含纤维质和维生素的。小编重点推荐芹菜、苦瓜、西兰花、空心菜、大白菜，水果中的香蕉、苹果、柠檬都是具有清肠排毒功效的。如果冬天寒冷，可以把水果煮成汤或者用来泡茶喝都是不错的选择。

　　睡前小运动不可少
　　腰腹部的脂肪是一定要靠运动来燃烧的，从饮食和生活习惯进行约束只能是减少脂肪生成，本身想要消耗脂肪就必须要依靠运动。你不用大费周章进行长时间的运动，只要在睡前抽10分钟，5分钟用来转呼啦圈，呼啦圈选择中度大小就可以了，不要太轻和太重。然后再拿5分钟背靠墙站立，尽量全身与墙面贴紧，收腹抬头挺胸。

　　规律的睡眠时间
　　想不睡觉就瘦下来？这是不可能的。因为在睡眠时间里，人体仍旧会进行很长时间的代谢活动，在睡前运动就是为了使运动状态延生到睡眠代谢中，让你在睡梦中也一样促进脂肪燃烧。每天23点到7点是最佳的睡眠时间，想要自己瘦得更快，更快甩掉腰腹脂肪，就赶紧改进睡眠时间，早睡早起吧。