20、30、40，当这些必经的人生阶段如期而至，很多女性会因渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已。其实，无论年龄几许，你都可以通过合适的运动，来呵护你迷人的纤腰。

　　20岁女人

　　20岁年龄段的女性身体发育成熟，是人一生中身体状况最佳的时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这一阶段的女性雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿，腹部尚未成为脂肪的重灾区，正是收腹纤腰的好时机。这时进行任何体育运动都是适宜的，不过为预防日后小肚腩缠身，不妨来段肚皮舞，既增强运动兴趣，又能帮助塑造身体线条。

　　【瘦腰秘笈】

　　胸口划圆：站在一面全身镜前做这个动作。双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

　　想像用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

　　30岁女人

　　30岁时，年轻的身体素质大都还能保持，但体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多，腰腹肌松弛，身体雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。此阶段的瘦腰工作重点是“与地心引力做斗争”，为了身材，更为了健 康，30岁年龄段的女性可采用下面的运动来锻炼腰围。

　　【瘦腰秘笈】

　　瑜伽：尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

　　上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。

　　40岁女人

　　这个阶段，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，腰围横向“扩开”的倾向很明显。研究显示，腰围粗大的原因与腰大肌有关，它随着年龄的增长，张力及弹性渐渐降低，以致造成腹肌及背肌松弛，使腹部隆起。因此，要消除腰围粗大症状，必须加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉，它有牵引其他周边肌肉的功用，故腰大肌活力增强后，就能远离粗大腰围。