热身运动：

　　盘腿而坐，右手举起向上伸直，身体向左侧弯腰，尽力最大限度的拉升右手和右侧腰部，同时左手手肘弯曲撑在地上，身体重心落在手肘上；完成之后反方向做一次即可完成热身运动。
　　瘦腰减肥操：
　　1、双腿打开与肩同宽，双手握一瓶装满水的水瓶的两端，尽力向右前方弯腰。切记腿部不可弯曲，一直保持直立状态。
　　2、然后慢慢伸起上半身，同时将身体慢慢向左侧转动。和第一个动作连续重复15-20次。
　　拉筋瘦腰：
　　1、双腿打开与肩同宽，右手握一瓶装满水的水瓶，稍微向外抬起10cm，左手手肘弯曲，让上臂与肩膀同高，掌心朝前。
　　2、在第一个动作的基础上向右弯腰，放松右手，让水瓶的重要带动整个身体，尽量让左侧的腰肌得到最大的拉伸。将第一个动作一起连续重复10-15次。
　　瘦腿收腹操：
　　1、身体自然平躺在地上，双手手指轻触头部两边，或者是做抱头状；然后头部慢慢抬起，同时双腿并拢向上抬起、屈膝，让小腿与地面保持平行，大腿垂直于地面。
　　2、然后将左腿向前伸直(离地)，右腿继续保持屈膝状态，同时上半身转向右侧。完成之后换另外一边做即可。此运动重复20次即可。
　　锻炼平衡：
　　身体向右侧躺在地上，双腿并拢，左腿放于右腿上。左臂伸直，右臂向上打开，掌心朝向前方，让整个身体呈一条直线。切记一定要收腹，腿部伸直绷紧，保持20秒即可。

　　瘦腰食物推荐

　　1、燕麦
　　燕麦含水溶性纤维
　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。
　　建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。
　　2、地瓜
　　地瓜富含膳食纤维
　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
　　地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。
　　想要瘦腰减肥的朋友，不妨多吃以上瘦腰食物，还要多练习今天小编介绍的几个瘦腰运动，坚持练习，轻松瘦出小蛮腰！