小肚腩是女性朋友的一个困扰，稍不注意，小肚子就出来了，真是烦心。那么如何才能减掉小肚子？如何才能瘦出迷人的水蛇腰呢？食疗减肥是一个不错的方法，那么该如何减肥呢？下面就为大家介绍减肥食谱和瑜伽方法，让你瘦出水蛇腰哦！ 　　食疗篇：
　　一、芹菜
　　温馨小tips：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。
　　凉拌芹菜
　　原料：芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。
　　做法：
　　1、芹菜斜刀切小段;
　　2、花生米、芹菜坐水抄熟;用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。
　　二、红薯
　　温馨小tips：常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。
　　红薯粥
　　原料：红薯1个、大米2把。
　　做法：
　　1、红薯去皮切成小块；大米淘洗浸泡30分钟。
　　2、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。 　　瑜伽篇：
　　一、蝗虫式瘦腰瑜伽教程
　　step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
　　step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
　　step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
　　二、眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
　　step1 俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
　　step2 慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
　　三、弓式瘦腰瑜伽教程
　　step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
　　step2 继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
　　step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
　　简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。