肥胖MM想秀出性感的小蛮腰，就赶快来做运动减肥吧。这样能使你快速摆脱赘肉，轻松练就好身材，想要拥有迷人小蛮腰的MM，赶快过来看看吧！ 　　上半身扭腰
　　Step 1：仰卧在床上，双腿伸直开至肩同宽，手肘交叉垫在头部下方。
　　Step 2：左腿膝盖弯曲脚掌着地，使用腰部的力量将上半身抬起，右手手肘处要碰到左腿膝盖。尔后换另一侧身体重复上述练习，如此练习直至腰部感到酸累。
　　这个动能使腰侧的肌肉变得紧收，从而达到瘦腰的目的。
　　平坐弯腰
　　Step 1：平坐在床上，双腿呈盘坐姿势，上半身保持挺直。
　　Step 2：利用腰部力量将上半身向下弯，同时双手向两侧张开，当身体下压、手臂张开到达极限时，保持该姿势10秒，再缓慢恢复原姿势。
　　这个动作有效的锻炼到你的腰部肌肉，使其变得更加紧实，以练就出纤细蛮腰。 　　仰卧扭腰
　　Step 1：仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手叉腰。
　　Step 2：利用腰部的力量将上半身向上抬起，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至腰部感到酸累。
　　这套动作能减少腰部的赘肉，使腰部更加纤细，以实现你想拥有细腰的愿望。
　　侧卧抬腿
　　Step 1：侧卧在床上，在腰部垫一个小枕头，双手伸直撑地略微支撑起上半身。
　　Step 2：利用腿部得力量将双腿向上抬起，当到达极限时再缓慢将其放下。
　　这个动作能使腿部得到锻炼，还能使你的腰肢跟着它一块运动，常练习就能轻松减肥瘦身了。 　　平躺抬臀
　　Step 1：平躺在床上，双腿弯曲脚掌着地，双手放在腰侧。
　　Step 2：腰部发力将臀部抬起，与此同时双手托举着腰，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，反复练习直至腰部感到酸累。
　　这个动作使腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习就能轻松练就纤细蛮腰。
　　仰卧下半身上抬
　　Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰部两侧。
　　Step 2：上半身保持不动，利用腰部的力量下半身慢慢抬起，与床呈45°。
　　Step 3：保持该姿势5~10秒，尔后慢慢恢复原姿势，反复练习该动作，直至腰部发酸。
　　这动作使身体的到充分锻炼，反复练习这动作能有效的练就细腰瘦腹。