还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗？想拥有平坦结实线条优美的小腹？无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务？下面介绍一套简单有效的的瘦腰腹方法，它能够起到很好的瘦腰效果，相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。 　　侧身瘦腰法
　　人侧躺在垫子上，用下面的那只上手臂把自己撑起来，下手臂和上手臂成直角，双腿支地。一组是15秒钟，左右各撑15秒为1组，每天做3组。别小看这15秒哦，开始做的时候还是很费劲的。但是可以感觉到两个腰部的肌肉在用力。坚持1个月就能看到改变，你会发现小腹明显紧实了许多呢。
　　椅子式
　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4到6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态，练习的效果也最好。 　　膝立扭转式
　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
　　云雀式
　　上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
　　所以，还在为瘦腰和肚子而烦恼的亲们，赶紧动起来喽！为了早日实现小蛮腰，一起加油。