1、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向前方伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。 

　　2、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手向前沿肩膀的水平方向向左右两边伸出，掌心向下，然后双腿曲膝微微下蹲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

　　3、左腿曲膝往前迈出呈弓步，右腿往后伸出，脚尖着地，上身微微下蹲，双手叉腰，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　4、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，然后抬起左腿伸直往前踢至右边大腿的高度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　5、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘，然后手臂下半部叠放在前面与肩膀同高的高度，然后抬起左腿往前踢，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿约70度，右腿膝盖处微微弯曲，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　6、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手弯曲手肘沿着肩膀高度向前伸出，右手手掌叠放在左手手背上，然后抬起右腿伸直往后踢，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　7、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手五指并拢张开，然后左手往左上方抬起，右手往右下方伸出，双手手掌向下，然后抬起右腿伸直往右边抬起，左腿保持直立，眼睛看着前方，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　8、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，抬起右腿至左腿膝盖以上位置，左腿保持直立，然后抬起右手往右上角伸出，左手尽量够到右脚，眼睛看着前方，动作持续10秒，然后换边重复动作。

　　9、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，动作持续20秒。

　　10、双腿张开与肩同宽，身体挺直站立，双手握拳弯曲手肘举起至两边的腰部高度，双腿微微弯曲，吸气收腹，然后身体和双手微微转向左边，动作持续20秒，再换边重复动作。