1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时向右边倾斜，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，动作持续20秒，腹部保持紧张。

　　4、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时低下，眼睛看着垫子上，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

　　5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，左手拉着左腿的裤子，头部看向左脚，上身微微往左倾斜，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　6、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，身体转向右边，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，双手自然放下至于体侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

　　7、身体转向右边，双脚并拢站立，双手自然放在体侧，然后微微屈膝，吸气收腹，动作持续15秒。

　　8、身体挺直，双脚并拢站立，双手自然放在体侧两边，双手微微往上翘起，吸气收腹，眼睛看着前方，动作持续15秒。

　　9、身体挺直，双脚并拢站立，双手自然放在体侧两边，双手微微往上翘起，然后向右斜角处迈出右脚，上身稍微转向右边，动作持续15秒，然后换边重复动作。

　　10、身体转向右边，双脚并拢站立，双手自然放在体侧，然后抬起右脚往前踢起约10cm高度，吸气收腹，动作持续15秒，然后换边重复动作。