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哑铃瘦手臂 两分钟甩掉拜拜肉

日期:01-02作者:科学减肥网

2个动作就能甩掉byebye肉

  锻炼手臂内侧肌肉

  1.准备动作一:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。

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  锻炼手臂内侧肌肉

  2.动作二:两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,回到动作一的姿势。

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  舒展二头肌

  1.准备动作一:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

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  2.动作二:两手肘紧贴于身体两侧,以手肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。